Кто ни разу не уходил в зажор, тот не я и не ты 😂
Ну покажите мне хоть одного человека, у которого были плохие отношения с едой и который раз и навсегда, стукнув кулаком по столу сказал: все, Галя, жрать ты больше не будешь😈 Бери свою силу в кулак! В конце концов, ты же мужик, Галя, а не половая тряпка"😂 И усё, сказал человек, как отрезал.
Здесь речь поведу не о постоянных, ежедневных срывах-зажорах, а о нашем поведении до/во время/после банкета, на которых вы решили расслабиться. 🤔
Как говорится, бывших наркоманов не бывает, то же самое и здесь. Я тоже много раз себе давала слово, что не буду больше так делать и с понедельника жизнь как с чистого листа, только вот сейчас доем еще полкило конфет, деньги же заплатила, не выкидывать жеж. 🤷♀️
Да и происходит какое-то волшебство🤔 Только решил худеть, дак сразу все тебя зовут в гости, или они сами к вам начинают частить, сразу у всех дни рождения, праздники🙄 Вот как это называется!?По-моему, это испытание на прочность.
Неделя твоих стараний пошла насмарку, потому что на утро весы просто зашкаливают, напоминая о твоей слабохарактерности😭 И знаете что, ну никого это не останавливает, как ели так и едят😁
Ну что, красотулички, узнали себя? 😉 если да, то бегом ставь ❤, посмотрим сколько нас таких грешных😹
Тема то актуальная, но еще большая актуальность появляется в вопросе, а что делать после зажоров, ну надо же как-то реабилитироваться, выйти из состояния горячки и ломки? 🤷♀️
Об этом с вами и хочу покумекать😉
Эта тема будет озвучена в 3 последовательных постах, потому что поговорим о многом и впихнуть невпихуемое все в один пост нереально просто..
⏩ Кстати, крошки мои, в конце 3 поста для вас будет приятный подарочек, которым сможет воспользоваться каждая из вас и научиться спокойно выходить из послепраздничного состояния обжорства⏪
ЧТО ПРОИСХОДИТ ДО БАНКЕТА?
▪ Зная, что накануне тебя ждет куча еды, алкоголь и прочие радости, у нас включается режим энергосбережения. 🙈
Нет нет, мы не ложимся на диван в целях сохранить больше сил, чтобы не устать за трапезой пережевывая еду, мы целый день экономим запас калорий.
Если вечером будет обжираловка, значит весь день я поголодаю, чтобы не выйти за рамки калорийности🤷♀️
Я раньше например в такие дни, особенно это перед новым годом делала, усиленно пила чай, воду, перебивала голод кефиром целый день, овощами, а потом" ээх, уууухнем"😁 Но блин все равно, на следующее утро я просыпалась тяжелым слоном😭 Эта схема работает абсолютно при любом надвижении праздника.
Проблема в том, что худея, ты просто начинаешь паниковать и бросаться из крайности в крайность и от такого стресса мы как страусы, только голову прячем не в песок, а в салат, закрывая душевную травму😆 Сначала набедокурим, а потом была не была, один раз живем.
В чем причина того, что мы все равно тяжелеем, ведь я же в суммарном колораже не переборщила? 🤷♀️ Она проста!
Для того, чтобы наш обмен веществ работал, ему нужно регулярное дробное поступление еды. В разное время дня разное распределение калорий. И с бОльшим количеством калорий , чем вы можете справиться на ужин к примеру, вы увы не сможете . То, что не переработали перейдет в ваш" прекрасный" жир😭
Если коротко : ВЫ НЕ ПЕРЕБРАЛИ СУТОЧНЫЙ КАЛОРАЖ, НО ВЫ ПЕРЕБРАЛИ ЕДИНОРАЗОВЫЙ!
На простом примере: вы начали заниматься штангой, и важно постепенное увеличение веса, а вы вместо первых 10 кг сразу распетушились на 50 и сорвали пуп себе🙄 Так же и здесь.
Для обмена веществ это как сверхурочная работа на 3-4 часа. Вы свалили все на него, а у него бойкот, да не буду я выгребать за нее все это г..но😆 Ну и пусть мне не заплатят, но работать я не бу-ду!Точка!
И вот всегда здесь думаю, что за несправедливость! И почему весь жир не переходит в сиськи, а живет на боках и жопе😁
Решение:
▶ Весь день нельзя голодать❗ Да, на празднике вы будете есть, пить. Да, наутро вы будете больше весить, но будучи сытой весь день вы на банкете съедите не так много, нежели вы сделали бы это сголодухи. И при таком подходе вам потом проще будет вернуть свой прежний вес. Будьте для себя другом, а не врагом и принимайте выгодные для вас решения.
▶ Соблюдать режим питания 2,5-3 часа. Можете перерывы и 4 часа сделать, главное есть полноценную сытную еду. О ней ниже.
▶ Водно-питьевой режим обязателен. 1,5-2 литра выпить до 18:00. Обезвоживание вы можете ложно спутать с голодом и съедите гораздо больше.
▶В обед исключить все гарниры и хлеб, увеличить количество свежих овощей. Здесь нам лишние углеводы ни к чему.
Овощи простимулируют в последующем работу кишечника и вы не столкнетесь с запорами после.
▶ Увеличиваем количество белковой еды. Она дает сытость дольше и к моменту застолья вы поймете, что не так голодны и не будете с голодными глазами бегать по тарелкам стола, думая с чего бы начать.
Так как мы подготавливали себя целый день голодовкой, чтобы больше вечером вкусной еды влезло, добравшись до стола мы просто с голодными глазами накидываемся на тарелки с едой, чтобы успеть попробовать все и сразу. Сомневаюсь, что вы сидите как девушка из высшего общества в соответствии с правилами этикета и грациозно по кусочку отрезание и 33 раза пережевываете.
15 минут и ты уже готов😂 Еда чуть ли из ушей не лезет, вкусно было, хорошо. Желудок переполнен, что не можем даже пошевелиться. Посидим отдохнем,пообщаемся. И только почувствовали облегчение, мы начинаем второй рейд, пробовать то, что не попробовали, либо добавить того, что было особенно вкусно, вдруг никогда больше не удастся попробовать😂 Когда это еще повториться😂 Ну и как заведено, между первой и второй промежуток небольшой.
Много еды приходится много запивать, а если еще и алкоголь был, то вообще атас🙈
И это мы еще до десерта не дошли.
Как поступить, чтобы не дичать за столом?⏬
▶ сел, выпей сначала стакан воды. Но не для того, чтобы перебить аппетит, а для того, чтобы утолить жажду. Здесь как нельзя выгодно запивать еду, чтобы меньше ее влезло😂 Но только если это чистая вода. Никаких соков- это скрытые калории.
▶ начни с салатов из свежих овощей. Оливье, закусочный, обжорка и тд. - это не салаты, а блюда, которые содержат достаточное количество калорий за счет соусов, в составе которых есть сахар или большое количество жиров.
▶ хлеб и гарниры рекомендую исключить- это углеводы, они насыщают мало и ненадолго, да и на столе есть гораздо более выгодные сытные вкусные продукты.
▶ упор делаем на белковую еду- быстрее и на дольше насыщает.
Выбирайте один вид белка для лучшего пищеварения, либо мясо и мясные блюда, либо рыба и морепродукты. А иначе вы дезинформируете свой желудок.
▶ мясные нарезки выбираем натуральные, не колбасные изделия. Колбасы жиров содержат много, а белка мало. Да и тем более, если продукты с высокой жирностью, то они точно с плохим усвоением белка.
▶ сырные нарезки-пару ломтиков можно. Это источник больших калорий и скрытых жиров.
▶ если есть алкоголь: Решение принимайте сами, пить или не пить🙈
Он приводит к перееданию, потому что тормозит адекватную оценку вещей. Вы уже не будете считать сколько выпили и сколько съели. Алкоголь стирает напрочь вашу совесть и замедляет процессы насыщения😂 Пережрете 100%!!!
Самый лучший вариант : либо пей, либо ешь😉 Лучше уж напейся сразу, усни под столом, тогда еда точно не полезет😂 С утра голова бобо, зато стройная 😂🙈 Это конечно юморю:) Но доля правды есть.
Ну конечно же, не менее важно ваше отношение ко всему происходящему. Наша обычная обыденная безвкусная жизнь приводит к потере пищевого сознания в такие моменты, как банкет(застолье) или же просто зажор(срыв).
Хочу процитировать свою подписчицу @yana_shcheblikova : "Есть одно простое правило и даже постулат: ЕДА БУДЕТ И ЗАВТРА. Смысл ее тазик сожрать сегодня."
Ну ведь это так и есть. А мы мало того, что сначала за столом обожремся, дак еще и трофей со стола домой забираем, мол завтра поедим, не пропадать же добру. Друзья🙈 У нас нет голодных времен как в 90-е,всего вдоволь, хоть попой жуй😂
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ БАНКЕТА?
Утром после обжираловки плохо, даже если ты не пил. У меня вот иногда ощущение складывается, что я болею с похмелья за всех бухающих, даже если я не пила😂
Дааа, я не пила 🙈 Но зато я ела, чтобы было не так скучно как всем бухающим. Получаю эндорфинчики за счет еды. Это просто напросто интоксикация этой же едой, потому что ночью температура в кишечнике повышается и все там бродит-гниет😭🙈
🆘 ИН-ТОК-СИ-КА-ЦИ-Я! 🆘
Но давайте рассмотрим вариант, когда мы цивильно посидели и наутро вспомнили, что мы находимся на программе снижения веса🤗
Если я вас спрошу каким способом будем справляться, то скорее всего единогласно я услышу РАЗГРУЗКА либо ГОЛОДОВКА.
Как думаем мы: если я вчера перебрала, значит нужно сегодня сэкономить. И чем больше я сэкономлю, тем быстрее я похудею. Собственно включается режим как и до банкета.
Что думает организм: она вчера перебрала, я сильно работал, не справился, отложу на завтра то, что не сделал сегодня. Жир-самая легкая упаковал излишков.
Наутро: почему она мне не дает топливо, чтобы я перерабатывал то, что она натворила вчера? Откуда я возьму силы? Ладно подожду, может попозже решила она поесть, пока тоже отдохну. Блин, прошло уже 4 часа,а я до сих пор голоден, я итак обессилен, но что будет если она ещё 4 часа не поест? Пожалуй мне нужен резерв, а вдруг она так 2 дня есть не будет, я же умру🥺 ладно, запасы жира всегда смогут выручить-запасу :) Это вступает в бой ЖИР ВОЙНЫ, который является защитной реакцией организма.
Вот вы уже втройне постарались что-бы не похудеть, а прилично набрать. Это всего лишь 3 дня неправильного поведения в отношении еды🤗
Что будем делать? Как спастись? Как не навредить еще больше?
Раньше я как и большинство из вас придерживалась методов разгрузочных дней, например на кефирчике посидеть и яблочком закусить🙈 Ииии, как правило моя разгрузка плавно перетекала опять в загрузку😂 И вот такая гармошка: голод-жор-голод-жор может повторяться долго. Тоже самое я отследила и среди своих клиентов.
Какой то порочный круг, который очень сложно разорвать, если будем продолжать также🤷♀️
Ты еще не устала? :)
Тактика выхода из зажора, проверенная мной⏬
🆘 НИКАКИХ РАЗГРУЗОК И ГОЛОДОВОК.
Мое правило, проще некуда: сделали вид, что ничего не было🤷♀️ вот именно, а что, разве что то было? 🤗 И главное- себя НЕ РУГАЕМ! К чему это! Почему то не ругали себя когда ели, наслаждались, а теперь удумали! Не смейте! Это не справедливо! Приняли тот факт, что вы вчера были обжоркой, да, увидели плюс на весах, и все, сказали себе молодец и пошли работать над собой дальше, только чуточку больше.
Как я уже писала выше, встреча с интоксикацией неизбежна, поэтому нужно помочь себе от нее избавиться.
Запишите эти правила себе на листок и повесьте на холодильнике! Они тебе ни раз
еще пригодятся.
1️⃣ Избавляемся от интоксикации.
Для этого соблюдаем строго водно-питьевой режим. Количество воды больше, чем в обычные дни от своей нормы на 700мл-1л.
Воду частично, не больше 700 мл можно заменить на зеленый чай.
2️⃣Выровнять режим питания: 2 часа
Не 2,5-3 как в обычные дни, а 2часа.
3️⃣ Добавляем больше свежих овощей и обязательно 2 фрукта в 1 половине дня.
4️⃣ Плотный белковый завтрак с овощами.
Вы же мои умнички прочитали варианты в теме "Схема питания"? И знаете какой он может быть.
5️⃣ Плотный обед без гарнира, лучше рыбный.
6️⃣ 2 перекуса между завтраком и обедом
7️⃣ 2 перекуса между обедом и ужином
8️⃣ ужин легкий белковый + овощи
Соблюдаем все правила и на завтра у вас уже от-300-700 гр🤗. Да, на голодовке вы возможно тоже увидите неплохой отвес, но как только начнете есть, организм все задержит опять. Стоит ли так себя мучить? Я думаю ответ очевиден👍
Если сразу не удается прочитать, времени нет, ты его сохрани, и при удобной возможности найдешь пост в сохраненном🙏🤗
Котики, насколько для вас информативен был этот пост, что уже проанализировав свое поведение увидели неправильным? :) А кто то может именно так и поступает? :)
