В то время как ваши 20 лет могут быть бурным временем, может быть соблазнительно пренебрегать своим здоровьем перед лицом стольких приоритетов и отвлекающих факторов. В то время как ваше тело может казаться терпимым к малоподвижному образу жизни или нездоровому питанию в юности, это сопротивление может разрушиться, когда вы станете старше.
Привычки к здоровью, которые культивируются в это время, вероятно, останутся с вами до конца вашей взрослой жизни. Поэтому очень важно создать прочную основу для достижения хорошего здоровья на этом раннем этапе вашей жизни
- говорит доктор.
Вот пять привычек, которые вам нужно начинать, когда вам 20 лет, и ваше здоровье отблагодарит вас позже:
1. Уменьшите потребление сахара
Некоторые из нас, возможно, привыкли полагаться на сахар для быстрого повышения энергии в наши подростковые годы. Сейчас самое подходящее время, чтобы сократить потребление сладких источников, таких как сладкие сухие завтраки или газированные напитки. Международная кардиологическая ассоциация предлагает советы по сокращению потребления сахара, предупреждая, что пустые калории могут привести к диабету и ожирению.
Вместо этого постарайтесь пить больше воды и ежедневно наслаждаться порциями фруктов и овощей. Вот как вы можете питаться здоровой пищей, даже если у вас ограниченный бюджет.
2. Разработайте стабильный график сна
Нарушение сна является частым следствием старения. Так что сейчас самое подходящее время для того, чтобы привыкнуть достаточно отдыхать и поддерживать здоровый циркадный ритм. Усталость и сонливость могут быть вредными, поскольку они могут повлиять на успеваемость / учебу и даже привести к несчастным случаям.
Кроме того, лишение сна может медленно привести к таким проблемам, как воспаление, преждевременное старение и плохая память. Выполнение нескольких простых шагов (например, сокращение использования смартфона в постели) может существенно повлиять на качество сна.
3. Защитите свою кожу
Даже если вы наконец оправились от проблем с прыщами у подростков, вам нужно следить за невидимыми факторами сейчас. Это означает, что нужно регулярно мыть лицо, не ложиться спать с макияжем, получать достаточное количество витаминов и делать другие полезные шаги.
Эксперты неоднократно рекомендуют солнцезащитный крем как часть вашей рутины кожи, не только для защиты от признаков старения (истончение, пятна и т. д.), но и от рака кожи. Это наиболее часто диагностируемый рак в мире, и в последние десятилетия его число растет.
4. Ограничьте употребление алкоголя и табака
Учитывая серьезные последствия курения для здоровья, настоятельно рекомендуется избегать этой привычки в возрасте 20 лет. Если вы уже употребляете табак, еще не поздно, поскольку исследования показывают как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества отказа от курения.
Об умеренном потреблении алкоголя не стоит беспокоиться, важно убедиться, что оно не переходит в проблему пьянства.
Если вы начнете пить слишком много в повседневной жизни, это может навредить вам в плане долгосрочного здоровья
- говорит доктор Дэвид Кац, директор Исследовательского центра по профилактике.
5. Укрепляйте костеи
Ваше тело достигает пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет. После этого периода может быть очень трудно нарастить прочность кости.
Предотвращение остеопороза зависит от двух вещей: сделать самые крепкие и плотные кости возможными в течение первых 30 лет жизни и ограничить количество потери костной массы во взрослом возрасте
- директор школы общественного здравоохранения. Чтобы обеспечить здоровье костей старше 30 лет, потребляйте достаточное количество кальция и инвестируйте в упражнения по наращиванию костной массы.
Ставь лайк, если статья была полезной или понравилась.
Подпишись на наш канал, будь всегда вооружен самой полезной информацией. Помоги миру оздоровиться =)