Кроме питания, в первую очередь, стоит людям говорить о сне. В похудении это не менее важный компонент. Существует ряд исследований, которые подтверждают влияние сна на вес.
🔎Лабораторные исследования показали, что экспериментальное ограничение сна связано с неблагоприятным воздействием на гомеостаз глюкозы. Во всем виноваты гормоны лептин (уменьшает аппетит) и грелин (повышает аппетит): снижается уровень лептина и повышается грелин, который приводит к увеличению аппетита. Таким образом, недостаточность сна сигнализирует о недостаточности энергии.
О чем же стоит помнить, когда мы говорим о сне и способах его улучшения:
♦️ Прекратить приемы пищи до 19:00 ( в среднем);
♦️ Ложиться спать примерно в одно и тоже время каждую ночь;
♦️ Ложиться спать в 21:00-22:00, вместо полуночи. Чем больше вы спите, когда темно, тем лучше;
♦️ Не используйте свой мозг ночью. Не устраиваете стресс для него;
♦️ Держите уровень стресса под контролем. Если вы напряжённы или ваша нервная система гиперактивна, то вы не будете спать. Отдавайте предпочтение медитации в таком случае;
♦️ Отключите на ночь свои гаджеты;
♦️ Спите в полной темноте. Используйте маску для глаз.