Диета для мамы — это не просто принципы здорового и правильного питания, направленные на то, чтобы сбросить или поддержать вес. Беременным женщинам и кормящим мамам очень важно следить за своим питанием, так как все, что вы едите, ваш малыш получает вместе с вами. Безусловно, мы говорим об изначально правильном питании. В рационе любого человека, а тем более будущей или кормящей мамы, не должно присутствовать вредной еды или фаст-фуда. Мы просто обращаем внимание на то, что мамам нужно следить за тем, чтобы рацион был разнообразным и питательным, и малыш получал все необходимые для него витамины. Cookingmama подготовила для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут следить за тем, чтобы ваше молоко было питательным, и с легкостью контролировать его количество.
Что следует есть для того, чтобы материнское молоко было питательным?
Продукты, обогащенные кальцием
Кальций необходим для роста и укрепления костей. Это обязательный пункт в вашем рационе. Вы постоянно должны пополнять запасы кальция своего организма, так как то количество, которое необходимо вашему ребенку, организм возьмет у вас. У вас может развиться дефицит кальция, который повышает риск возникновения остеопороза. Лучшим источником кальция всех времен и народов считается молоко (вопрос, конечно, спорный для меня, но это каждый решает сам для себя). Вот еще некоторые продукты, которые являются его отличным источником:
- натуральный йогурт
- сыр
- различная свежая зелень и зеленые листовые салаты
- стебли сельдерея
- брокколи
- шпинат
- бразильский орех, миндаль, грецкий орех
Продукты, обогащенные железом
Во время беременности весь запас железа переходит из вашего организма к малышу. Железо необходимо не только вам, но и вашему ребенку. Железо помогает организму с транспортировкой кислорода и следит за здоровьем красных клеток в крови. Дефицит железа вызывает понижение гемоглобина и ухудшает ваше самочувствие. Многие продукты, содержащие железо, также являются отличным источником белка, который необходим при грудном вскармливании. Вот основные из них:
- красное мясо (говядина)
- зелень, различные листья салата
- зеленые овощи
- нут
- чечевица
- гречка
- печень
- сушеные абрикосы (курага)
Цельнозерновые продукты
С продуктами, которые содержат злаки, наш организм получает углеводы. А правильные углеводы мы получаем из цельнозерновых продуктов. Это отличный источник энергии, которая всегда нужна каждому человеку, а особенно мамам.
- крупы
- злаковый хлеб
- паста из твердых сортов пшеницы
- овсяные хлопья
- киноа
- коричневый рис
- хлеб из цельнозерновой муки
Это основные питательные вещества, необходимые для того, чтобы грудное вскармливание было успешным для вас и вашего малыша. Не забывайте добавлять в ваш рацион побольше овощей и есть фрукты в течение дня. Помните о том, что то, что вы едите, может менять вкус молока, и это в дальнейшем сделает малыша еще более открытым к новым вкусам при знакомстве с твердой пищей.