1 шаг. Прежде всего нужно убедиться, что Вы создали достаточный дефицит калорий. Что это значит? Например, можно ошибиться с расчётом своих обычных энергозатрат. Скажем, вы включили в расчёт "среднюю физическую активность", и счётчик показал, что ваша норма - 2000 ккал. Но на деле такой активности нет, либо она не постоянная и ваши затраты всего 1700 ккал.
Либо после того, как сократили рацион, уменьшилась и активность. Организм хочет экономить силы, и вы сами не заметили, как стали больше лежать и меньше двигаться. Скорректировать это можно двумя способами. Либо увеличить физическую нагрузку, либо сократить калорийность дневного рациона. Я старалась увеличить нагрузку.
2 шаг. Бывало, я неверно оценивала калорийность того, что лежит в тарелке. Во-первых, делала это на глаз. Либо прикидывала по интернету, сколько весит банан, сколько яблоко. Но на деле и бананы и яблоки бывают очень разными. В итоге, я либо переоценивала блюда и недоедала, либо недооценивала и перебирала с калориями.
Весы исправят ситуацию. Причём, важно не только купить. Но и держать под рукой и пользоваться!
3 шаг. Не записывать все, что едите и пьёте - ошибка. Со временем у меня выработались определённые навыки контроля за питанием. Я знаю калорийность многих продуктов, знаю, что такое 100 гр. каши или 50 гр. котлеты. Но в начале я очень подробно все записывала. Тем более, что я обнаружила у себя странные провалы: завтрак помню, обед помню, а три перекуса между ними запамятовала. А что там было-то... Ну, йогурт, ну горсточка орехов, ну шоколадочки кусочек... Кажется, перебор. Нужно записывать.
4 шаг. Бывало, я не читала этикетки. И незаметно для себя покупала те продукты, на которые совсем не рассчитывала. Как это было? Подхожу к прилавку. Вижу коробочки с китайской лапшой. Читаю состав. Отлично! Всего 250 ккал в коробочке. Беру! А их тут много и все разные. Ага! Возьму вот эту! Сижу, ем. Читаю состав. ШТА??? 580 ккал. Вроде коробочки были похожи, а калорийность совсем разная!
Я взяла за правило читать этикетки. Так я узнала, что надписи вроде "Без сахара", "ПП" или "Здоровый перекус" или "Без муки" вообще ничего не означают в плане калорийности. Продукт с сахарозаменителем может быть супер-калорийным.
Открытием стало и то, что печенье калорийнее тортов. Выход - не доверять интуиции, читать этикетки.
5 шаг. Распространённая ошибка - не учитывать способ приготовления. Если вы жарите блюда, то продукты могут впитывать очень много масла, а значит, и много калорий. Причём, даже если вы будете записывать жареные котлеты, как жареные, то не факт, что учтёте всю калорийность. В столовой ложке масла - 80 ккал. Пара лишних ложек - и никакого дефицита калорий нет. Я решила проблему, отказавшись от жарки.
Худеть на дефиците калорий можно просто, вкусно и эффективно. Главное - учитывать некоторые важные моменты 👍
См. также:
-50 кг. Как я похудела БЕЗ силы воли. Она оказалась не нужна
Три парадокса, которые мешали мне худеть
Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.
-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов
-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13
-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
"Минус 10 кг за 10 дней" или как быстро и уверенно стать бегемотом
-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить
-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.