Приветствую!😉 В этой статье мы с вами поговорим о такой вещи как укрепление кистей и увеличение силы хвата. За силу нашего хвата отвечают мышцы наших предплечий, кисти и пальцы. Мышцы предплечья, несмотря на то, что используются нами постоянно в течении дня, также нуждаются в проработке.
Сила предплечий, кистей и пальцев является важной составляющей калистеники. Она позволит нам прогрессировать в огромном количестве упражнений (подтягивания, различные висы, отжимания, выполнение элементов и т.д.)
На просторах Интернета существует огромнейшее количество упражнений для увеличения силы хвата, но я выделю лишь некоторые из них:
Вис с на перекладине на время.
Выполнять данное упражнение по моему мнению целесообразнее всего после основной тренировки, чтобы окончательно загрузить предплечья. Выполняем его в несколько подходов на максимум. Висим до тех пор, пока мышцы не начнут "гореть", а пальцы уже будут не в состоянии удерживаться на перекладине. Думаю что 3-4 подходов с перерывами между ними в 1-2 минуты будет вполне достаточно.
Удержание предметов пальцами на время
Удержание предметов пальцами также является весьма распространенным упражнением. Обычно так называемым "щипковым хватом" (пример можете видеть на изображении выше) удерживают блины от штанги, но, так как мы с вами тренируемся дома, либо на улице, то, скорее всего блинов у нас нет. Вместо них вполне подойдут кирпичи или какие-то другие подручные предметы. Упражнение выполняется так же после основной тренировки в 2-3 подхода на максимум. Отдыхаем между подходами 1-2 минуты.
Использование различных кистевых эспандеров
Кистевые эспандеры различного типа так же могут помочь вам в тренировках. Приобрести эспандер можно в любом спортивном магазине вашего города. Эспандеры бывают в виде кольца, пружинные, в виде мяча и т.д. Также существуют более дорогие и профессиональные варианты пружинных эспандеров с возможностью регулировки нагрузки. Тут уж вам решать какой из них приобрести. Также в качестве эспандера, как более дешевый вариант, можно использовать обычный теннисный мяч.
Тренировки с эспандером отличаются своей вариативностью: вы можете сжимать эспандер заданное количество раз (сколько сможете), по мере роста силы убирать с эспандера по одному пальцу, выполнять наклоны и вращения кисти с эспандером. В общем вариантов тренировки достаточно много и всё ограничено лишь вашим воображением.
На этом, пожалуй, всё. Надеюсь данная статья была для вас полезной и вы узнали что-то новое для себя. Буду рад, если подпишетесь на канал, поставите лайк и оставите комментарий. Ведь впереди ещё много интересного😉