Система питания небольшими порциями была введена врачами-гастроэнтерологами с целью лечения гастрита, язв и различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Главное правило дробного питания – употребление пищи маленькими порциями в течение дня.
При больших перерывах между приемами пищи у человека откладываются жиры, а дробные приемы пищи заставляют пищеварительную систему работать постоянно с поступающей едой и ранее отложенной.
Для правильного обмена веществ в организме, спортсмены также придерживаются принципов дробного питания. В лучшем варианте нужно кушать через каждые три часа. Основной рацион спортсмена состоит из белковых продуктов.
Количество углеводов сводится практически к нулю, но полностью не урезается. Белок способствует быстрому набору мышечной массы.
Существуют разные способы дробного питания.
Способ 1.
Данный способ подразумевает приемы пищи, как только возникает чувство голода. Необходимо в течение дня делать легкие перекусы фруктами, орешками и хлебцами. Здесь важно не передать.
Вы должны кушать для того, чтобы утолить голод и насытить организм, а не есть потому, что вкусно или «хотят глаза». Необходимо постоянно прислушиваться к своему желудку и его потребностям.
Способ 2.
Этот способ рассчитан на порционное питание и легкие перекусы в течение дня. Вы должны рассчитать 5-7 приемов пищи на день. Меню при этом состоит из минимального количества углеводов.
Старайтесь выбирать продукты, содержащие белок: отварную курицу, телятину, куриные яйца, каши и зелень. Шоколад и мучные изделия должны сводиться к минимуму. Также необходимо не забывать о водном балансе. Взрослый человек должен выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Кофе, соки и чай сюда не входят.
Преимущества дробного питания.
· Соблюдая дробное питание, можно кушать все любимые продукты. Главное, не есть лишнего и чтобы это была полезные для организма продукты.
· Кушать можно при возникновении чувства голода. Перекусы зелеными яблоками, семечками, орешками и низкокалорийными фруктами пойдут только на пользу здоровью.
· Вы стремительно начнете худеть.
· Жировые отложения в области бедер и живота будут уходить. Новые перестанут откладываться, так как организм сразу же переработает продукты питания.
· Вы выйдете из зоны риска заболеть гастритом, язвой или любым другим заболеванием желудочно-кишечного тракта.
· Дробное питание полезно людям, страдающим от диабета. Частые перекусы понижают уровень сахара в крови, что положительно сказывается на общей картине лечения болезни.
· Маленькие порции быстрее усваиваются, чем большие. Желудок не растягивается. Работа пищеварительного тракта работает в стабильном режиме все время. Организм привыкает получать пищу в одно и тоже время, за что он вам будет очень благодарен.
· Вы самостоятельно можете подобрать себе режим порционного питания в зависимости от личного графика. Главное – не пропускайте время принятия пищи и перекусы.
· У людей, которые питаются дробно, нет чувства сонливости и усталости.
· Организм пребывает в тонусе, уровень трудоспособности повышается в три раза.
Профессиональные рекомендации по дробному питанию.
· Кушать в должны через каждые 3-4 часа. Это наиболее рациональное время, чтобы организм успел справиться с предыдущими продуктами питания и подготовиться к приему новых.
· Рекомендуется, чтобы порции были небольшими. Не старайтесь скушать все. Достаточно просто утолить голод.
· Даже если кушать совсем не хочется, вы должны кушать.
· Не пренебрегайте завтраками. Вы обязательно должны плотно есть с самого утра. Каши, фрукты, творожные запеканки, кофе или зеленый чай – все это приветствуется.
· Суточное питание должно включать белки, жиры, углеводы.
· Придерживаться правильного питания лучше с выходных.
· Старайтесь кушать продукты с минимальным содержанием углеводов.
· Предварительно составляйте себе питание на всю неделю. Если вы не знаете как, лучше обратиться за помощью к тренеру или профессиональному диетологу.
· Если вы хотите быстро похудеть, используйте порционное питание и занимайтесь спортом. Физические упражнения поддержат тело в тонусе, дадут заряд энергии. Посещайте тренажерный зал или ходите на фитнес. Надоел зал, делайте утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе.
· При дробном питании нет необходимости запретить себе кушать сладости. Старайтесь себя ограничить в чрезмерном употреблении мучных изделий и сладкого, но понемногу есть можно и даже нужно, особенно женскому полу.
· Не делайте частых перекусов только фруктами, особенно цитрусовыми. Они не утолят чувство голода, а даже наоборот: фруктоза способна его вызвать.