1. Используйте базовые движение.
Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках.
упражнение: становая тяга, приседание,
Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Делайте базовые упражнение такие как становая тяга, приседание, жим лежа, подтягивание, отжимание на брусьях.
2. Найдите свои слабые места.
Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какая группа мышц отстает, если например это плечи делайте акцент на плечи, затем идите в зал и сконцентрируйте работу на эту мышцу. И главное перед тренировкой не забывайте хорошо разминаться .
3. Используйте свободные веса.
При тренировки со сводным весом вы вынуждены держать равновесие это вам дает четко координировать движение основных и вспомогательных мышц.
4. Избегайте травм
Будьте осторожны при выполнение упражнений будто приседание с тяжелой штангой или тяга штанги к подбородку. Всегда выполняйте правильную технику и держите спину прямой. А то надлежащем образом это может обернуться межпозвоночной грыжей или порванными сухожилиями.
5. Оптимально количество подходов.
Оптимально количество подходов в 1 упражнение от 6 до 8 подходов.
6. Экспериментируйте с максимумами.
Проверяйте вашу силу выполняйте одно или два повтора. Увеличивайте вес постепенно что даст организму привыкнуть к нагрузке.
7. Ешьте больше белка.
Чем больше белка вы едите тем лучше, оптимально норма белка 1,5 -2 г белка на 1 кг веса.
Говядина, куриная грудка, яичный белок это то откуда вы получаете питательные вещества для построение мышц.