1️⃣ Основной обмен - сколько нужно калорий в день на поддержку жизнедеятельности считается по формуле:
655+(9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возвраст)
2️⃣ Эту цифру нужно умножить на
-1.2 если у вас сидячий образ жизни
-1.375 если у вас небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю)
1.55 если у вас средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю)
1.725 если у вас высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю)
3️⃣ Получившееся число - это калорийность вашего рациона для поддержания веса.
