В своей статье я максимально донесу до тебя как и для чего вообще нужна тренировка на пампинг мышц.
1. Застой в росте мышу.
Тренировка на пампинг заключается в том что бы максимально накачать мышцы кровью во время многоповторки разных или одного упражнения.
Работает это так, во время долгих тренировок на мышечную массу, мышцы постепенно начинают тормозить свой рост, тренировка на пампинг даёт давление на сосуды и мышечные клетки. За счёт этого у мышц снова появляется место для дальнейшего роста.
Для выполнения этих упражнений подойдёт как тренажёрном зале так и с собственным весом дома или на улице. Не обязательно брать максимально тяжёлый вес который ты можешь взять достаточно 70-80% от максимума.
2. Особенности выполнения
- · В пампинговом стиле прорабатывается, как правило, не более двух мышечных групп за одну тренировку.
- · Упражнения в основном выбираются изолирующие, то есть те, в которых работает одна мышечная группа. Предпочтение отдавайте тем движениям, в которых вы эту малую мышечную группу максимально хорошо чувствуете.
- · Вес подбирается таким образом, чтобы в одном подходе у вас получилось не менее 15 «чистых» повторений, лучше — больше, до 20-25. «Чистота» крайне важна — техника должна быть идеальной, ощущение работы должно быть только в целевой мышечной группе! Соответственно, каждое повторение выполняется подконтрольно.
- · В конце каждого подхода вы должны ощущать в целевой мышце выраженное жжение. Максимальное жжение будет лимитирующим фактором на пути к выполнению следующего повторения. Чтобы выполнить это условие, избегайте в упражнении «крайней точки» — полного расслабления мышцы (например, не разгибайте до конца руки в жимах или при сгибаниях на бицепс), которая должна постоянно находиться в тонусе.
- · В пиковом сокращении фиксировать мышцу не обязательно, хотя вполне можно, добиваясь тем самым еще большего затруднения оттока крови от работающей мышцы и, соответственно, еще большего эффекта пампа.
- · Кроме самого просто варианта с выполнением упражнения на 15-25 повторений, существует несколько более сложных схем, которые помогают достичь такого же кровенаполнения мышц: суперсеты, дроп-сеты, концентрация на негативной фазе движения и т. д. Оптимальным вариантом будет включить в комплекс несколько подобных схем или чередовать их, чтобы давать мышцам новый стресс на каждой тренировке.
Не стоит игнорировать тренировки на пампинг они очень важны в тренировочном процессе и здорово помогут росту твоих мышц.