Найти тему
Топ4ик

Подтягивания на одной. Пошаговое обучение

В этой статье я расскажу и приведу пример подводящих упражнений для потягиваний на одной руке.

Для обучения данному элементу вам понадобятся неплохие физические показатели:

· не менее 15-20 чистых потягиваний (без раскачки, рывков, толчков ногами и т.д.)

· 15 шрагов (возьмитесь пронированным хватом за перекладину турника. Удерживая туловище на вытянутых руках, выполните небольшое подтягивание за счёт напряжения плеч. Руки не работают. Амплитуда движения – несколько сантиметров)

· 25 секунд удержания уголка

· не менее 35 секунд удержания на каждой из рук

1. Вис на одной руке

В потягивании на одной руке в первую очередь важен твой хват. Для начало научись висеть по 24-60 секунд на каждой из рук.

-2

2.Постепенный спуск

-3

Когда ты научился достаточно долго висеть на одной руке - начинай работать на статику, т.е. опускайся на одной руке как можно медленнее и плавнее.

Во время выполнения этого упражнения старайся максимально стабилизировать кора и не раскачиваться во время движения.

3.Потягивания с поддержкой

Делай эти потягивания поочередно на каждую руку, при этом касаясь перекладины плечом противоположной руки.

-4
ЭТО ВАЖНО: не стоит думать что даже имея высокие физические данные вы быстро научитесь выполнять этот элемент. Потягивания на одной требуют много часов тренировок и упорства.

Если эта статья была интересна, то ты можешь ознакомиться с моими другими работами.