В этой статье я расскажу и приведу пример подводящих упражнений для потягиваний на одной руке.
Для обучения данному элементу вам понадобятся неплохие физические показатели:
· не менее 15-20 чистых потягиваний (без раскачки, рывков, толчков ногами и т.д.)
· 15 шрагов (возьмитесь пронированным хватом за перекладину турника. Удерживая туловище на вытянутых руках, выполните небольшое подтягивание за счёт напряжения плеч. Руки не работают. Амплитуда движения – несколько сантиметров)
· 25 секунд удержания уголка
· не менее 35 секунд удержания на каждой из рук
1. Вис на одной руке
В потягивании на одной руке в первую очередь важен твой хват. Для начало научись висеть по 24-60 секунд на каждой из рук.
2.Постепенный спуск
Когда ты научился достаточно долго висеть на одной руке - начинай работать на статику, т.е. опускайся на одной руке как можно медленнее и плавнее.
Во время выполнения этого упражнения старайся максимально стабилизировать кора и не раскачиваться во время движения.
3.Потягивания с поддержкой
Делай эти потягивания поочередно на каждую руку, при этом касаясь перекладины плечом противоположной руки.
ЭТО ВАЖНО: не стоит думать что даже имея высокие физические данные вы быстро научитесь выполнять этот элемент. Потягивания на одной требуют много часов тренировок и упорства.
Если эта статья была интересна, то ты можешь ознакомиться с моими другими работами.