Почему заложник?
Депрессия - это не просто плохое настроение. Ее нельзя преодолеть усилием воли или желанием.
Депрессия не является признаком слабости человека. Многие незаслуженно говорят людям, охваченным депрессией, что они "просто не могут взять себя в руки и выздороветь".
Без специалиста здесь не обойтись.
Психотерапия должна стать основным способом борьбы с депрессивным синдромом.
Обычно терапию проводят в рамках от 10 до 20 недель.
В основе будет лежать "Разговорная терапия". Психотерапевт и пациент общаются один на один, прорабатывая все возможные причины депрессии и варианты выхода из нее.
"Поведенческая терапия". Определяются навыки поведения, как получать исчезнувшее удовольствие, как избавиться от поведенческих стереотипов.
"Интерперсональная терапия". Всё внимание сосредоточено на межличностных отношениях.
"Психодинамическая терапия". Внимание сосредотачивается на противоречивости чувств пациента.
Психотерапия на сегодняшний день располагает большим количеством направлений и методик для борьбы с таким массовым недугом, как депрессия.
Но также не будем недооценивать навыки самопомощи, которые мы можем использовать до похода к психотерапевту, психологу или совмещать с психотерапией.
Вы должны позаботиться о себе и, учитывая своё состояние, ставьте перед собой реальные цели и задачи, берите на себя разумное количество обязанностей.
Дробите большие планы на маленькие составные части. Установите приоритеты и делайте то, что вам под силу.
Старайтесь быть среди людей и доверьтесь кому-нибудь. Это лучше, чем быть одному и скрытничать.
Участвуйте в делах, которые могут поднять вам настроение.
Делайте лёгкие упражнения, ходите в кино, участвуйте в общественной деятельности.
Не ждите немедленного улучшения настроения.
Желательно отложить принятие важных решений до выздоровления. Сейчас вы не объективны.
Помните, что в один момент от депрессии вы не отделаетесь. Лучше понемногу каждый день.
Помните, положительные мысли обязательно придут на смену отрицательным.
Дайте семье и близким помочь вам, не сопротивляйтесь и не капризничайте.
Ставьте 👍 если было полезно
Подписывайтесь
Удачи вам и до встречи!