Для начала, давайте разберем, что такое варикоз?
Варикоз проявляется, когда вены растягиваются и увеличиваются в размерах, приобретая более яркие сине-красные оттенки, из-за большого скопления крови. Это нарушение широко распространено и, в большинстве случаем, появляется на ногах (но может быть и на других частях тела)
Внутри некоторых вен находятся односторонние клапаны, которые открываются, чтобы впустить направляющуюся к сердцу кровь и закрываются для того, чтобы предотвратить поток крови в обратном направлении.
Варикоз образуется, если клапаны повреждены и не перекрывают поток крови, она накапливается в венах, из-за чего они отекают и растягиваются, что и приводит к варикозному расширению вен.
В варикозных венах создается обратный ток крови из-за нарушения работы клапанов. В результате получается повышенное давление крови в вене, которое нарушает целостность стенок. (Они расширяются и выпячиваются под кожей)
Насколько опасен варикоз?
Для большинства это эстетическая проблема, и на первых порах не представляет угрозы для здоровья. Разбухшие некрасивые вены могут портить внешний вид, но в большинстве случаев не ухудшают кровообращения. Но, при этом, если не уделить внимание лечению варикозу, его внешний вид со временем ухудшается и могут развиться осложнения.
Причины появления варикоза
Фактор №1 – наследственность.
Пол. У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин.
Возраст. С возрастом наши вены и клапаны становятся слабее.
Нарушение тока крови между артериями и венами.
Гормональные изменения. Гормональные изменения во время беременности, предменструального периода и климакса повышают риск появления варикоза.
Лишний вес или ожирение. Из-за лишнего веса на вены оказывается большое давление, что может привести к их варикозному расширению.
«Сидячая» и «стоячая» работа и малоподвижный образ жизни.
Как предотвратить варикоз
По словам специалистов, первое, что должен сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен – это изменение образа жизни с привитием новых привычек.
- Не сидите и не стойте на одном месте долгое время. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут.
- Когда сидите – не закладывайте одну ногу на другую.
- По возможности приподнимайте свои ноги. Когда приходите домой после работы, подарите своим ногам несколько минут отдыха. Прилягте на диван и поднимите ноги чуть выше головы мину на 10 – 15. И они скажут вам спасибо!
- Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму или снижать хотя бы постепенно.
- Нет облегающей одежде! Это мешает естественному кровообращению.
- Не носите высокий каблук долгое время. Для повседневного использования лучше отдавать предпочтение танкетке или небольшому.
- Выполняйте физические упражнения регулярно. Это поможет улучшить кровообращение, избавиться от лишних килограмм и поддерживать здоровый вес.
Варикоз и тренировки
Много двигаться и умеренно тренироваться – это главные помощники в борьбе с варикозом!
Но, тренировка тренировке рознь. Одни упражнения полезны, другие наоборот могут усугубить здоровье.
Умеренная ритмичная физическая активность положительно влияет, на предупреждение развития варикоза и помогает минимизировать вероятность возникновения осложнений, так как динамические движения мышц помогают продвигать кровь по сосудам.
Ходьба
Ходьба – это лучшее упражнение профилактики варикоза, которое способствует здоровому кровообращению за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах. Ходите каждый день по 30 – 40 минут в день.
Низкоинтенсивный бег
Бег в низком темпе хорошо задействует икроножные мышцы, однако у него есть один недостаток – бег нагружает наши суставы. Если Ваш вес выше 90кг, врачи не рекомендуют бег, потому что ударная сила неблагориятно влияет на коленный сустав.
Эллиптический и велотренажер
Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют икроножные мышцы, способствуя здоровому кровообращению. Кроме того, в отличие от бега эти тренировки значительно меньше нагружают суставы чем бег.
Силовые тренировки
А вот с силовыми тренировками, людям с варикозом, необходимо быть очень аккуратными! Потому что во время неритмичных упражнений (которые продолжительные по времени), венозные насосы не способствуют прокачки крови обратно в сердце, поэтому кровь задерживается в ногах что может способствовать к усилению развития варикоза.
Упражнения которые негативно влияют на венозное кровообращение:
Приседания
Выпады
Скручивания.
Людям с варикозным расширением вен (особенно если у них большой вес) необходимо тренироваться с небольшим весом и выполнять сравнительно большое количество повторений в подходах, не доходя до отказа. Также во время силовых тренировок и после их завершения рекомендуется надевать компрессионные чулки.
Почему летом вены выпирают сильнее
Как отмечают специалисты, летом вены выпирают сильнее из-за того, что под воздействием высокой температуры они расширяются и больше наполняются кровью, увеличиваясь в размерах.
Для того чтобы помочь своим венам, необходимо:
- Смазывайте кожу толстым слоем SPF крема.
- Если в течение длительного времени вы находитесь на улице, старайтесь прятаться в тени.
- Не принимайте солнечные ванны слишком долго.
- Регулярно плавайте. Так вы будете проводить для своего организма охлаждающие процедуры, не давая венам возможности увеличиваться в размерах.
- Старайтесь больше носить туфли на низком, а невысоком каблуке.
- Пейте больше жидкости.