Как Убрать Живот за 1 Неделю
Видео с похожим название на просторах интернета набирает миллионы просмотров. Основные советы которые там даются это пить воду с лимоном, выходить на пробежку и пить больше воды.
Невероятно. Многие и вправду думают что это всё что им нужно что бы избавится от подкожного жира который ты набирал годами за счёт неправильного питания и отсутствием тренировок.
В этой статье я дам вам максимально подробный план действий, что бы ты увидел результаты через неделю, а через месяц увидеть свой пресс. При активных тренировках в идеале сушка займёт у тебя 2-4 месяца максимум.
1. Немного теории
ного теории.У организма есть два источника энергии это жиры-сахар. Сахар может переходить либо в кетоны либо в жиры а из них в кетоны. Твоя задача не использовать в качестве энергии жиры а не сахар. Для этого нужно снизить инсулин(сахар) в крови так как организму намного проще расщеплять инсулин чем жиры. Твоя задача снизить потребления сахара до минимума, тогда твой организм поймёт, что если у меня нет сахара(инсулина) и буду брать энергию из жиров. Делается это за счёт питания.
2.Питание
Углеводы 5-10% должны идти преимущественно из зелёных овощей брокколи, капуста, лук, шпинат и т.д. Исключить крупы, фрукты, сахар и хлеб.
Белок 25% это может быть мясо, творог, сыр, яйца, рыба и т.д.
Жиры 65% большинство этих жилов должны быть легко усеваемыми, это оливковое масло, орехи, семена, таг же жиры из яиц, творога, сыра. За счёт этого ты будешь делать максимально насыщение.
В интернете ты найдёшь больше продуктов подходящие под это описание.
3. Периодическое голодание
Для начало тебе нужно войти в дефицит калорий(тратить больше чем потребляешь).
У человека есть такие гормоны как инсулин и гормон роста. По утрам наш гормон роста доминирует и это даёт 2х эффект к жиросжиганию. Что бы сделать его максимально продуктивно нужно чётко знать время приёма пищи:
20:00-Ужин
(16 часов голода)-пьём воду
12:00-Завтрак
16:00-Обед
20:00-Ужин
(16 часов голода)-пьём воду
4.Тренировки
В принципе любая тренировка идёт на жиросжигание, но я хочу выделить особо выдающиеся тренировки.
Силовые
Жиросжигающие силовые упражнения хорошо прокачивают мышцы и разгоняют метаболизм. После такого тренинга еще долгое время обмен веществ остается на высоком уровне, а калории продолжают сгорать. Силовая тренировка для сжигания жира всегда дает хорошие результаты. Для усиления эффекта можно по окончании тренировки употреблять немного протеина.
Бампинг мышц (интенсивные)
Профессиональные тренеры лучшим способом быстрого сжигания жира считают интенсивные тренинги – круговые или интервальные тренировки для жиросжигания. При занятиях бодибилдингом нужно периодически чередовать несколько блоков упражнений для разных групп мышц, выполняя комплексы силовых и кардиоупражнений по 5-8 минут с короткими перерывами.
Ноги
Больше всего гормонов вплёскивается в кровь и в мышцы во время тренировки больной мышцы(ноги)
ЭТО ВАЖНО: что бы намного ускорить процесс активно занимайтесь спортом. При соблюдении этих правил через 1,5-2 меся у тебя будет струица пресс, вены и мышцы как у царя.
Если эта статья была интересна, то ты можешь ознакомиться с моими предыдущими работами.