Вишенкой на торте наших утренних занятий зарядкой будут упражнения на нижнюю часть нашего тела - ноги. В них находится примерно четверть костей нашего тела (54 из 206). При этом основная нагрузка приходится именно на опорно-двигательную систему, как при занятиях спортом, так и в повседневной жизни (за исключением чрезмерно сидячего образа жизни). В некоторые моменты при беге стопа испытывает нагрузку, в 3–4 раза превышающую вес человека. Именно на ноги, по статистике, приходится основная масса травм и повреждений. Все замечали, что идти гораздо менее утомительнее, чем стоять - это обуславливается тем, что при ходьбе устойчивость тела увеличивается в несколько раз по сравнению с устойчивостью при стоянии. Этот биомеханический феномен до настоящего времени не изучен.Но вернемся к главной цели.
В первую очередь упражнения на ноги одни из самых обширно-функциональных, в тоже время для занятий дома вам не понадобится ничего, кроме упора и веса собственного тела.
Систематические занятия на ноги - ключ к мужскому здоровью и женской красоте. Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
Положение стоя, ноги расставляем по ширине плеч, руки за голову. На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Приседания, растяжка, бег - держат нашу двигательную систему в тонусе, сжигатя жиры, не забывай об этом. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями. Помимо увеличения силы и выносливости нижней части тела приседания поддерживают подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развивать все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.
Разберем выпады. Зачем они? Выпады являются одним из самых часто включаемых упражнений в различные программы тренировок. Они позволяют эффективно «прокачать» ноги и ягодицы. Если использовать разные техники, можно хорошо проработать ягодичные мышцы, а также ноги; при использовании подходящего веса и соблюдении техники практически исключается риск травмирования. Но добиться хорошего результата можно только при условии соблюдения техники их выполнения.
Коротко об икроножных. Упражнения на них помогают женщинам от болей после высокой обуви - укрепляют и тонизируют, визуально помогают выстроить визуально более тонкие щиколотки, и изящные колени. Мужчинам для более высокой функциональности и общих пропорций