Самое важное не бросаться в крайности, не стоит начинать искать супер-диету или уникальный способ лечебного голодания индийских йогов.
Худеть можно по-разному: можно просто худеть - скидывать вес, можно сжигать жир, можно истощать себя голоданием, кефирными и прочими диетами.
В чем разница?
А разница огромная, можно просто перестать есть еду, сесть не диеты или есть только гречку с куриной грудкой на пару, можно рассчитать свою норму калорий и просто ее урезать на 50%, и вы начнете худеть, но будете ли вы сжигать жир? скорее всего да, но мышцы ваши уйдут в первую очередь, а следом и здоровье.
Как сжигать жир?
Похудеть можно очень быстро, 10кг за месяц, легко для тех кто весит 200кг и сложно для тех кто весит 70кг, но возможно, для этого надо жестко себя ограничить в жирах и углеводах, ни грамма сахара, есть очень мало и принять что здоровье свое ты уничтожаешь и шансы вернуть все килограммы приближаются к 100%. Потому что после таких жестких ограничений ты сорвешься, или достигнув цели вернешься к привычному образу жизни и все вернешь, только преимущественно жиром, а потерянные мышцы останутся потерянными.
0.5-1 кг в неделю считается здоровым похудением, так можно худеть без страданий.
Для правильного похудения важно сбалансированное питание и физическая активность.
Сбалансированное питание - это питание, которое включает все необходимые нутриенты - белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Физическая активность - оптимальная для сжигание жира это силовые и аэробные нагрузки в комплексе, но для начала можно начать с простого увеличения пройденных пешком километров.