1. Во-первых стоит разобраться действительно ли это так, когда начинаешь тренироваться после долгого перерыва, мышцы начнут возвращаться в тонус, накапливать гликоген и увеличиваться в объемах. От этого увеличиться и общая масса тела, это не страшно. Главное качество тела, а не его масса в кг.
2. Качество тренировок. Достаточно ли ты нагружаешь свои мышцы?Возможно ты себя жалеешь и не даешь эффективной нагрузки своим мышцам, такое часто бывает у тех кто боится перекачаться, как будто стоит взять гантели на 2кг больше и сразу бицепсы как у Дяди Арни вырастут.
3. Интенсивность тренировок. Если ты отдыхаешь между подходами по 5, 10, 15 минут, стоишь болтаешь с друзьями, то ты тренируешься не интенсивно. Отдыхать между подходами надо 1-2 минуты. Исключение это тяжелые многосуставные упражнения, например становая тяга.
4. А сколько ты ешь? Возможно для тебя это будет шок, но одних тренировок для сжигания жира мало, очень важно питание, количество калорий которые ты съедаешь. Уже слышу: «ой фуууу, считать калории, это скучно, сложно и вообще у меня знакомая (ый) похудела на кефирной (гречневой, кремлевской) диете» или «да эти калории х...ня, у нас в зале чувак ест все подряд и вообще сухой и рельефный». В первом случае человек уничтожил часть своего здоровья, да и качество тела после таких диет, мягко говоря, так себе. Во втором в принципе глупо ориентироваться в питании на человека который толстым никогда не был, да и не знаешь ты как его день проходит вне зала. Ты посмотри на себя и начинай считать калории.
5. Кто испугался подсчета калорий могут не читать этот пункт. Допустим ты большой (ая) молодец и считаешь калории, но прогресса нет. Здесь важно посмотреть что именно ты ешь, и скорректировать питание с правильным балансом белков, жиров и углеводов.
Сложно? Начни с первого пункта, возможно этого тебе на данном этапе будет достаточно.
Не помогло? Переходи к следующему и так далее.
И будь честным с самим (ой) собой