До старта осталось 6 недель. Моё кардио сейчас длится не более получаса, обычно я делаю ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), предпочитаю степпер, но если его нет, то вполне могу побегать на эллипсе. Сегодня я 3 минуты бегала в спокойном темпе и 1 минуту «искры из глаз».
На соседнем тренажере в спокойном темпе занималась в меру упитанная девушка. Я завершила свой забег, и, обливаясь потом, пошла тренировать ноги. Каково же было мое удивление, когда спустя полтора‼️ часа девушка из своей тренировки сменила только... кардиотренажер, и я наблюдала ее уже на велике. И когда я уже уходила (после душа), она все еще продолжала, не спеша, болтая по телефону, крутить педали.
ЗАЧЕЕЕЕМ???
Нет, не поймите меня неправильно, ничего не имею против кардиотренировок. Конечно, если у вас есть время, можно и 5 часов не спеша идти по дорожке, обзвонив в течение этого времени всех своих подружек. Но! Это можно делать только в том случае, если у вас реально вагон свободного времени, и вы не знаете, куда его деть.
В любом другом случае я не вижу необходимости делать кардио более получаса за раз. Точнее, я вижу одни лишь минусы: замедление обменки, потеря мышечной массы и повышение кортизола, который с радостью отложит все жиры в районе талии. А оно вам надо???
Кстати, многие не знают о таком волшебном физиологическом эффекте, как повышенное посттренировочное потребление кислорода, когда после интенсивной тренировки организму требуется время и энергия, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Таким образом, после интенсивных грамотно построенных тренировок этот процесс занимает от нескольких часов до суток, то есть ваш организм продолжает сжигать калории ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ от нескольких часов до суток!
⠀
Главное, что вы должны помнить — это то, что кардиотренировка должна быть высокоинтенсивной. Вы должны выложиться на все 100! И тогда эффект от получасового кардио превзойдет эффект от пятичасового.
⠀
Давайте проверим, кто прочитал до конца. Было полезно? Тогда ставьте плюсик. А сколько вы делаете кардио?
