Неработающие женщины набирают вес быстрее своих работающих подруг. И в этом виновато постоянное пребывание на кухне, «перехваченные» кусочки, малоподвижный образ жизни и элементарное нежелание быть в форме потому, что «все равно никто не видит». Такой подход к жизни способен превратить любую стройную красавицу в пышку и надолго испортить настроение от собственного внешнего вида в зеркале.
Однако не стоит отчаиваться – специально для домохозяек существует диета, позволяющая сбросить около 1,5 кг в неделю. К дополнительным условиям относятся: достаточное употребление жидкости (до 8 стаканов в день), разделение суточной нормы пищи на 6 частей, замена шоколада и сладостей йогуртами и фруктами, количество калорий – не более 1600 в день.
День первый
Завтрак
Стакан обезжиренного молока, 2 тоста
Второй завтрак
1 банан
Обед
Салат из куриной грудки или порция фруктового салата, заправленного лимонным соком.
Салат
Мелко порезать 30 г отваренной куриной грудки, измельчить 30 г сыра фета, 1 помидор, зелень петрушки. Добавить 60 г отваренных макаронных изделий, несколько маслин, заправить 1 ст. л. оливкового масла.
Полдник
1 долька дыни
Ужин
1 помидор, 2 ломтика черного хлеба, 30 г консервированного тунца, 60 г отваренного риса, 150 г руколы, укроп.
Перед сном
125 г натурального йогурта с кусочками фруктов
День второй
Завтрак
Стакан обезжиренного молока с 1 ч. л. меда и 30 г овсяных хлопьев
Второй завтрак
125 г натурального йогурта
Обед
Салат из 3 помидоров, 300 г отваренной зеленой фасоли, 1 вареного яйца, 1 ч. л. оливкового масла; 2 кусочка черного хлеба
Полдник
2 персика
Ужин
60 г макаронных изделий, 2 помидора, свежий укроп, 200 г зажаренных на 1 ч. л. оливкового масла овощей (морковь, лук, кабачки)
Перед сном
120 г кефира
День третий
Завтрак
Стакан молока, 1 ч. л. меда, 2 тоста
Второй завтрак
3-4 абрикоса
Обед
120 г нежирного мяса, зажаренного на гриле, 3 вареных в кожуре картофелины
Полдник
1 яблоко
Ужин
60 г тертой моркови, 100 г соевых бобов, 80 г кабачков, вареные бобы нута, 2 кусочка белого хлеба
Перед сном
50 г горького шоколада
День четвертый
Завтрак
Чашка чая или кофе без сахара, стакан фруктового свежевыжатого сока, 1 яблоко, 1 морковь, 1 свежий огурец
Второй завтрак
Кусочек фруктового пирога
Обед
60 г вареного риса, рукола, сбрызнутая лимонным соком и заправленная 1 ч. л. оливкового масла, 3 помидора, половина пучка укропа, кусочек хлеба
Полдник
1 банан
Ужин
150 г рыбы, приготовленной на гриле, 2 отваренных картофелины, политых 1 ч. л. оливкового масла, кусочек белого хлеба
Перед сном
125 г натурального йогурта с кусочками фруктов
День пятый
Завтрак
2 кусочка хлеба, намазанных 1 ч. л. джема, стакан фруктового сока
Второй завтрак
1 стакан натурального йогурта с кусочками фруктов
Обед
50 г отваренного нежирного мяса, 60 г отваренных макаронных изделий, 200 г зеленого салата, заправленного лимонным соком, зелень укропа
Полдник
2 персика
Ужин
Салат из 3 помидоров, 100 г сыра фета, 2 луковиц, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. оливкового масла; 2 кусочка белого хлеба
Перед сном
50 г горького шоколада
День шестой
Завтрак
Стакан обезжиренного молока, 3-4 шт. диетического печенья
Второй завтрак
Фруктовый сок из нескольких фруктов (слива, яблоки, груша)
Обед
60 г макаронных изделий, 25 г отваренного нежирного мяса, обжаренные на 1 ч. л. оливкового масла овощи (цуккини, 1 помидор, луковица), 2 кусочка хлеба
Полдник
1 банан
Ужин
2 вареных картофелины, 120 г рыбы, зажаренной на гриле, политой 1 ч. л. оливкового масла
Перед сном
125 г натурального йогурта с кусочками фруктов
День седьмой
Завтрак
Мюсли, заправленные 125 г натурального йогурта, 125 г фруктового сока
Второй завтрак
1 банан
Обед
120 г зажаренного на гриле нежирного мяса с 1 ч. л. оливкового масла, 1 помидор, 130 г руколы, листья зеленого салата
Полдник
2 шарика фруктового мороженого
Ужин
1 маленькая пицца
Перед сном
2-3 фиги