- Опираетесь руками на поверхность препятствия и переносите на них большую часть своего веса. Руки при этом должны быть настолько широко друг от друга, чтобы между ними могли пройти ваши ноги и тело, однако, при этом их расположение должно быть сбалансированным и удобным, руки должны давать прочную опору. Ладони ставятся прямо и точно параллельно друг другу, пальцы ставятся врозь для лучшей устойчивости.
- После того, как вы перенесли на руки большую часть веса, сделайте аккуратный выпрыг. Во время выпрыга вес окончательно переносится на руки, а ноги поднимаются вверх и прижимаются к груди.
- Инерция тела работает таким образом, что теперь из сложившегося положения нужно куда-то выйти: либо опустить ноги обратно на землю, либо добавить еще инерции и энергично выбросить их вперед. Для того, чтобы сделать манки, используется второй вариант: собранные у груди ноги активным рывком переносятся вперед. При этом они должны пройти между руками и после того, как преодолеете ногами пространство рук, резко выбросьте их вперед. Руки при выбрасывании ног вперед важно оторвать от поверхности, чтобы прыжок был завершенным, иначе руки потянут вас назад и элемент не состоится.
- Энергичный выброс ног должен перевести в прыжок и мягкое приземление на обе стопы. При ширине препятствия по 30-40 см для исполнения манки достаточно просто перевести ноги вперед и спрыгнуть. В тех случаях, когда ширина препятствия достаточно большая, может потребоваться не просто перенос тела вперед, но и мощный инерционный выпрыг с четкой работой спины: тогда манки перерастает в следующий по сложности элемент — конг.
Записаться на пробную тренировку по паркуру!
Читайте также:
⭕ Что такое идеомоторная тренировка?
🔘 Факторы, влияющие на метаболизм
⭕ Как девушка год занималась паркуром - отзыв
⭕ Монолог сустава: слушать или нет?
🔘 Как тренировать чувство равновесия
⭕ Викарное научение - что это?
🔘 Что такое паркур сертификация A.D.A.P.T.?