Эту фразу слышали многие от атлетов с большим стажем, но далеко не все вникли в ее смысл. Мы привыкли расписывать себе программу тренировок на 10-12 недель, затем, выйдя на пик формы, начинаем заново, но уже с чуть большими номинальными весами - так и происходит в долгосрочной перспективе рост мышечной массы и силовых показателей. Но насколько мал шанс, что задуманное пройдет без сучка и задоринки и соблюден план будет идеально! Зачастую просто уйма факторов сбивает нас с намеченного пути.
Самый главный враг, поджидающий в конце цикла - это перетренированность и следующее за ним плато: силовые показатели стоят на одной величине и даже не думают расти. Здесь не столько мышцы уперлись в потолок своего потенциала, сколько нервная система напоминает выжатый лимон. И начинаются лютые импровизации, в ходе которых можно очень далеко уйти от плана, а цель ближе так и не станет.
И здесь как раз подойдет интуитивный тренинг. Вещь это очень специфическая и каждый под ней подразумевает нечто свое, но в общих чертах его можно охарактеризовать как отдача приоритета внутренним ощущениям организма перед планом тренировки. Далеко не всегда уместно, например, потянуть свой максимальный вес в тяге, если чувствуешь, что поясница забилась, а послезавтра приседать и спина может "провалиться". Лучше сделай сегодня на 3 повторения, а не на 5. Это вряд ли сильно худо скажется на твоих силовых показателях, а вот в перспективе наоборот поможет росту ввиду данного телу отдыха, когда тот так необходим.
Но главное при этом не путать мышечный отказ с ненастроенностью ментальной на тяжелый подход: тут как раз наоборот необходимо себя заставить сделать упражнение "через не могу". Как правило, в том же приседе после первого рабочего подхода в бинтах, боль так пронзает тело, что нервная система "взрывается" и без всяких предтренов, на второй подход уже идешь заряженный по самое не балуй!
Такой подход одинаково применим как к силовому циклу тренировок, так и к объемному бодибилдерскому: имея за плечами многолетний опыт, поступая так, вы в разы сокращаете вероятность получения травм, изношенности нервной системы, что в крайних случаях может привести даже к депрессии и нежеланию заниматься, бессонице и потере аппетита. Главное - детали: лишний раз не присев или не пожав, в следующий вы рискуете сделать это куда легче и изящнее. Всем здоровья и силовых!