Добрый день, друзья!
Образ современного спортивного мужчины просто немыслим без развитых бицепсов и грудных мышц. Развитые грудные мышцы прекрасно видны через одежду и показывают, что перед нами сильный и спортивный человек. А как женщины любят положить голову на мускулистую мужскую грудь... Но довольно о лирике. Надо же как-то эту грудь накачать и поможет нам в этом ЖИМ ЛЕЖА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
Чем же для нас -качков - ценно это упражнение?
Напомню описание функции грудных мышц из моей любимой Википедии. Кстати, не думайте, что это несерьезный источник- в анатомических статьях Википедия ссылается на ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНЫЕ медицинские справочники.
Итак, функции грудных мышц:
Напряжение большой грудной мышцы при фиксированном корпусе и свободной верхней конечности вызывает сгибание плеча, приведение его к туловищу и пронацию.
Определимся с терминами. Плечом в медицине называется место на руке от локтя до дельтавидной мышцы. Сгибание плеча - это подъем руки перед собой перпендикулярно корпусу. Приведение плеча к туловищу- сведение рук перед корпусом. Пронация плеча- это вращение руки вовнутрь.
Знакомый врач мне сказал, что у медиков ничего не пишут просто так. То есть , если функция мышцы указана первой, то она более важная и востребованная, чем вторая. А вторая, соответственно, более важная,чем третья .
И получается, грудные мышцы максимально задействованы в сгибании плеча и несколько меньше в приведении плеча к туловищу и пронации плеча. И, соответственно, упражнения задействующие сгибание плеча будут больше задействовать грудные мышцы и ,значит, будут более эффективны для их роста!
Рассмотрим жим лежа обратным хватом.
Нам важно как двигается плечо (что такое плечо в анатомии описано выше).
Спортсмен берет штангу на ширине плеч и опускает ее примерно в район солнечного сплетения. В этом положении рука в запястье не сгибается, кисть и предплечье находятся на одной линии. Таким образом запястье будет зафиксировано и гораздо меньше шанс его травмировать.
Далее атлет начинает толкать штангу вверх и его плечи все больше сгибаются, пока руки не становятся перпендикулярно корпусу. Да, происходит еще разгибание рук в локтевом суставе и подключаются трицепсы, но в основном упражнение делается силой грудных мышц, а точнее, при помощи основной их функции - сгибания плеча.
Поэтому, брать штангу широким хватом в этом упражнении не имеет большого смысла. Да, к сгибанию плеча добавится приведение плеча к туловищу от широкого хвата, но плюс от этого для грудных будет незначительный, а вот кисти спортсмена не будут находиться на одной линии с предплечьем, что может привести к травме запястья.
Да, кстати, при таком жиме происходит гораздо более сильная активация верха грудных мышц, чем при обычном жиме лежа. А верх грудных отстает у очень многих парней!
Попробуйте, друзья, и удивитесь, что оказывается при таком жиме лежа грудные могут чувствоваться (а значит работать и расти!) гораздо сильнее, чем при обычном. Только ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте это упражнение со страхующим.
А обычный жим лежа никто не отменял. Базовое упражнение, укрепляющее ВЕСЬ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС.
До новых встреч, друзья! Всем массы!