Перерыв между подходами зависит от целей, которые вы ставите перед тренировкой. Если тренировка ведется специально, для набора мышечной массы то перерыв должен быть одним, если для увеличения выносливости, то соответственно другой.
Перерыв между подходами, если тренировка для наращивания силы.
Полное восстановление наступает уже через 3 минуты после окончание подхода, так говорит нам наука. За это время уровень кислорода в крови и гликогена успевают полностью восстановиться. Поэтому перерыв между подходами при тренировке силы составляет 3 минуты. Идеально если подходы для основных групп мышц будет чередоваться с упражнениями, дающими нагрузку на другие мышцы.
Перерыв между подходами, если тренировка ведется для увеличения мышечной массы.
Для увеличения мышечной массы, между подходами важно соблюдать пропорцию между содержанием кислорода в мышцах и готовности их выполнять подход. Дело в том, что легкий недостаток кислорода в крови вынуждает задействовать большее количество мышечной ткани и тем самым больше волокон порвется, способствуя увеличению мышечной массы.
Но недостаток кислорода влияет и на максимальный вес, которые мышцы смогут поднять. Идеальный перерыв для такого вида упражнения будет составлять около 60 секунд.
Для выносливости. При тренировке выносливости идеальный перерыв между подходами составляет 30 секунд. Если немного замедлить, то кпд подобного рода занятия сильно упадет, мышцы получат слишком большую порцию кислорода.
Применяя правильные перерывы между подходами, можно достичь намеченной цели гораздо быстрей, чем при тренировках без научного подхода.
Буду рада, если вы оцените мой материал и поддержите блог лайком! Ну а я, остаюсь верной спорту и помогу вам войти в этот насыщенный мир тренировок, удачи!)