Нарушения сна являются проблемой почти для половины людей во всем мире. Россия – не исключение. Брэндон Петерс-Мэтьюз, занимающийся терапией сна, дает 9 советов: «Вы должны прислушиваться к потребностям своего тела».
Сон – одна из тех потребностей, о которой мы часто забываем в джунглях повседневных обязанностей. День слишком короткий для работы, семьи, развлечений, гигиены и транспорта. Вот почему так много людей на вопрос, высыпаются ли они, с грустной улыбкой отвечают: «Я не помню, когда такое было».
Между тем ученые давно подтвердили негативное влияние плохого сна на организм. И вопрос не только в количестве часов сна, но и в качестве. «Отключка» в автобусе – это не то же самое, что хороший отдых в удобной кровати и тихой комнате, вдали от сверкающих мониторов. Статистика говорит, что около 35-40% взрослых спят менее семи часов в среднем. А должно быть – около 7-8 постоянно, каждую ночь. Так что советует эксперт?
1. Сон должен стать чем-то важным. По словам Петерс-Мэтьюса, его даже следует считать приоритетным. Каждый день вы должны организовывать свое время так, чтобы, прежде чем заснуть, дать себе час, чтобы расслабиться, чтобы тело могло спокойно переключить ритм.
2. Спальня – для сна. Не для просмотра ТВ, онлайн сериалов, не проверки сообщений в телефоне. Мы спим там – и всё, поэтому электронные устройства должны покинуть это место.
3. Позаботьтесь о регулярном разделении суток на активное время и отдых. Эти периоды должны иметь фиксированную длину, не меняющуюся в выходные дни (где, как мы знаем, мы часто нарушаем ритм).
4. Не забывайте ежедневно контактировать с солнечными лучами в течение как минимум 15-30 минут.
5. Всегда ложитесь спать, когда вам хочется спать. Не принуждайте себя отдыхать.
6. Наблюдайте за своим поведением и корректируйте расписание. Например, если вы лежите в постели по 30 минут каждый день и не можете заснуть, перенесите часы сна.
7. Не забывайте о физической активности. Но без суперперегрузок на ночь.
8. Ограничьте употребление алкоголя и сигарет.
9. Если проблемы со сном не исчезнут в течение 2-3 месяцев, обязательно обратитесь к врачу.