Нормальный уровень холестерина можно контролировать при помощи доступных каждому продуктов питания. Просто введите их в свой рацион на постоянной основе.
Не забудьте подписаться на наш канал! У нас много полезных советов! Ставьте лайки, нам будет приятно!
4 самых важных продукта для нормального холестерина
1. Яблоко
Одним из наиболее эффективных средств в борьбе с холестерином является пищевая клетчатка, особенно яблоко. Клетчатка работает как щетка, которая выметает вредные вещества из организма. Овсяные хлопья (геркулес) также отличный источник клетчатки.
Совет: вы должны ежедневно употреблять 30-40 г клетчатки.
Этому количеству соответствует: два кусочка ржаного хлеба или два средних яблока, апельсин или три картофеля, 100 г капусты или три столовые ложки зеленой фасоли.
2. Морская рыба
Ненасыщенные жиры омега-3 снижают уровень плохого холестерина в крови, и увеличивают количество полезного холестерина. Самым богатым источником ценных жиров являются морская рыба: палтус, лосось, сельдь, треска, скумбрия, сардины.
Омега-3 жирные кислоты содержаться также, только в меньшем количестве в льняном, рапсовом и оливковом масле, а так же орехах.
Совет: Съедайте 100 г морской рыбы два или три раза в неделю. Используйте в пищу растительные масла.
3. Черноплодная рябина
Сок черноплодной рябины является отличным источником антиоксидантов. Они предотвращают накопление холестерина в кровеносных сосудах.
Витамины С и Е так же являются антиоксидантами и содержаться в листовых овощах, капусте, соевых продуктах, злаках, зеленом чае и грейпфруте.
Совет: выпивайте 2-3 стакана зеленого чая в день или стакан сока черноплодной рябины или сока грейпфрута.
4. Чеснок
Аллицин является активным веществом, содержащимся в чесноке.Он помогает снизить уровень холестерина примерно на 10%
Совет: Съедайте зубчик чеснока в день.
Важно! Данная информация не является медицинской рекомендацией. В случае серьезных проблем со здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом.
Ставьте "пальцем вверх" если статья понравилась. Оставляйте комментарии, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями! Спасибо, что вы с нами и читаете
Еще статьи, которые могут быть вам интересны:
Составлен список продуктов, вредных для людей старше 30 лет
Яйцо хранишь таким образом? Ты совершаешь ошибку...
Никогда не удаляйте плесень с продуктов! Узнайте, почему
6 главных причин, почему нам надо есть бананы!
