Чаще всего мы испытываем стресс из-за перемен, неуверенности и отсутствия контроля. Какие шаги нужно сделать, чтобы снизить уровень напряжения?
- Оценка уровня стресса
Для начала очень важно понять, почему ты испытываешь стресс и насколько сильно он на тебя влияет. Задай себе следующие вопросы: "Были ли в моей жизни серьезные перемены за последние полгода? А год? Меняла ли я место жительства? Поменялась ли экологическая обстановка вокруг меня? Где я испытываю стресс: дома или на работе? Как долго длится мое напряжение?"
- Оценка возможности изменить ситуацию
Во-первых, подумай, испытываешь ли ты стресс конкретно из-за какой-то ситуации или это лишь твое внутреннее, субъективное ощущение? Во-вторых, проанализировав ситуацию, задай себе вопрос: "Я объективно контролирую ее? Или мне только кажется, что все зависит от меня одной?" Мы можем испытывать стресс из-за того, что хотим нравиться всем. Но мы не контролируем других людей - их реакцию, мнение, действия, слова. Значит, это не в нашей власти и стрессовать по этому поводу безнадежно.
- Действия для снижения уровня стресса
Практикуй технику дыхания - глубоких вдохов и выдохов. Занимайся физическими нагрузками. Ешь сбалансированную пищу. Избегай никотина и чрезмерного употребления кофе. Общайся с друзьями. Высыпайся. Попробуй медитировать.