Уважаемые подписчики, как всегда рад приветствовать вас👋 на своем спортивном канале! И сегодня представляю вашему вниманию обещанную гиревую связку с упражнением, разобранным нами в предыдущем выпуске.
☝Кстати, долго думал, как правильнее назвать то упражнение. И на ум пришло всего лишь две версии🤔:
- косые махи,
- боковые махи "от носка".
И поскольку второе название все же больше раскрывает особенность рассматриваемого движения, то его, собственно, и предлагаю использовать далее в качестве условного обозначения данного упражнения.
Итак, тем, у кого мало времени предлагаю сразу же ⏬пролистать статью ниже и просмотреть видеоролик🎥 с новой гиревой связкой.
Ну а тому, кому любопытно было бы узнать весь план проведенной мной тренировки, чтобы, возможно, подчеркнуть для себя что-то полезное, предлагаю, собственно, с ним ознакомиться.
План тренировки
- Бег в среднем темпе – 1.5 км.
- Разминка и растяжка с использованием борцовской резины – 10 минут.
- Проходка "Армейский рывок" – гиря 27 кг (утяжеленная 24-ка), 12 минут/200 рывков (работал в режиме: 7 минут с переменой рук после каждых 10 повторений, 5 минут с переменой рук после каждых 5 повторений).
- Активный отдых с выполнением доп. растяжки у низкой перекладины – 7 минут.
- 2 подхода боковых махов от носка по 10 повторений на каждую сторону.
- Выполнение ниже⏬ описанной гиревой связки в 5-ти подходах.
- Заминочный бег в медленном темпе (2 круга).
Предлагаемая гиревая связка выглядит следующим образом:
- 5 боковых махов "от носка" вправо + перехват гири + 5 боковых махов "от носка" влево;
- 5 боковых рывков "от носка" вправо + перехват гири + 5 боковых рывков "от носка" влево;
- микс первых двух упражнений по 3 повторения на каждую сторону (итого 6 повторений).
Количество подходов и повторений подбирайте под себя индивидуально. Обязательно отдыхайте между кругами до достаточного восстановления дыхания и пульса. Также не спешите (не загоняйте себя) при выполнении упражнений в самой связке. Делайте движения в достаточно комфортном для вас темпе, как говорится, в пользу для здоровья, а не наоборот.
За качество видео извиняюсь. Снимал сын🎥, когда уже стемнело. Фильтры в программке для обработки видео особо не помогли😉.
Если Вам интересно отдельно разобрать представленный в связке вид рывка, пишите в комментариях.
Всем добра, здоровья и отличного настроения!
