Стратегия №1: Сосредоточиться на действиях, а не на результатах.
Может быть, ты хочешь быть 44-го размера. Или весить 50 кг. Или пробежать 6-минутную дистанцию.
Подобного рода контрольные показатели часто кажутся значимыми. Возможно, потому, что они предлагают объективный способ сравнить себя с другими. Вам не нужно удивляться, как вы сложены, цифры скажут вам.
Для некоторых людей эти цели достижимы. Но для других? Они могут быть полностью деморализующими.
В конце концов, мы не можем полностью контролировать, как наш организм будет реагировать на программы питания или тренировки. И, ставя цели, требующие определенного результата, все, что не достигается, может показаться провалом.
Особенно, когда мы видим, что другим это удается.
Наше решение: Вместо того, чтобы фокусироваться на конечном результате, сосредоточьтесь на выполнении ежедневных действий, которые помогут вам потерять жир, стать сильнее или быстрее бежать. Мы называем эти цели основанными на привычках.
Например, если вы хотите потерять жир, вы можете поставить перед собой следующие цели:
Питание протеином во время каждого приема пищи.
Наличие пяти порций продуктов в день
Тренировка в течение 30 минут, три дня в неделю
Эти действия, осуществляемые последовательно, являются примерами того, как вы теряете жир. И они под вашим контролем.
В качестве целей, они смещают ваше мышление от сравнения, и предоставляют больше возможностей для вас, чтобы отпраздновать ваши успешные усилия, а не думать обо всем, что вы еще не достигли.
Конечно, сосредоточение внимания на действиях, а не на результатах, может потребовать от вас умственной адаптации. Но с тренировкой, вы почувствуете, что начинаете ощущать себя естественно и правильно.
Стратегия № 2: Рассматривайте ситуацию в перспективе (каждый день).
Легко зациклиться на том, что нам не нравится в нашем теле.
Целлюлит на наших ногах.
Как выглядит наш живот, если мы не втягиваем его в себя.
Части тела, которые мы считаем слишком худыми или дряблыми.
Кто бы вы ни были, вы можете назвать хотя бы одну такую парочку недостатков. И слишком часто эти мысли занимают гораздо больше места, чем следовало бы.
Но, напоминая себе о том, что действительно важно в жизни, мы можем разбавить эти негативные чувства и сделать их менее сильными.
Как? Простым ежедневным действием.
Не думай об этом, как о еще одном предмете в твоем списке дел. Считайте, что это быстрый и простой способ получить суточную дозу перспектив.
Каждый день просто пиши:
Три вещи, за которые ты благодарен.
Единственное, что тебя волнует.
Единственное, чем ты гордишься (с того дня или за день до этого).
Составление этого списка может дать тебе мощный психологический импульс. Делайте это регулярно, и вы превратите свое мышление из места сравнения в более ценное состояние. В качестве дополнительного бонуса, вы можете оглянуться назад на предыдущие записи и посмотреть, как далеко вы продвинулись.
Стратегия №3: Устраните триггеры сравнения.
Подумайте о поведении, деятельности или месте, направленном на то, чтобы помочь вам восстановиться. Есть ли причины, по которым вы чувствуете себя менее чем адекватно?
Это может быть ваш любимый сайт блоггера, готовящего еду... потому что у нее, кажется, есть бесконечное количество времени для экспериментов с новыми и вкусными рецептами. И твоя жизнь просто не такая.
Или может быть:
Этот продвинутый спин-класс, где ты изо всех сил стараешься идти в ногу со временем.
Диета, которая заставляет тебя чувствовать себя виноватой, потому что ты всегда " мухлюешь".
Спортивная группа по снижению веса, к которой ты присоединился во время работы.
Спроси себя:
Есть ли конкретное место, человек или практика, которые всегда заставляют вас чувствовать себя "недостаточно хорошо"?
Если вы можете поставить свой "триггер" для самосравнения на удержание, вы можете получить пространство, необходимое для переоценки вашей ситуации и принятия решения о том, что вы действительно хотите. Затем, если вы хотите продолжить, вы можете вернуться к этой ситуации с ясной головой и реалистичными ожиданиями.
Стратегия №4: Трансформируйте свои социальные сети.
Просмотрите список друзей и "следуя" спискам, и спросите себя, приносит ли каждый человек или учетная запись радость в вашу жизнь. Если нет, то разойдитесь.
Начните следить за людьми, которые вдохновляют вас, воспитывают или просто смешат.
Это могут быть люди, которых вы знаете, или знаменитости и влиятельные люди, которые дают вам положительные ощущения. Ваша цель - создать группу сверстников, воспитывающую любовь к вам и вашему телу.
Когда я поручаю клиентам эту задачу, они часто сообщают, что социальные медиа впервые в жизни являются для них счастливым местом - местом, которое теперь способствует их росту, а не препятствует ему.
Стратегия № 5: Поиск значимых связей.
Будь то онлайн или в реальной жизни, обмен нашими историями и историями с другими людьми может стать способом установления подлинных связей, создания сообщества и поддержки - и гораздо более вдохновляющим, чем прокрутка #fitspo на Instagram.
Поделитесь тем постом или фотографией, которая раскрывает вашу сущность. Выпей кофе с другом. Откройте дверь своему тренеру или партнеру. Будь уязвим.
Вместо того, чтобы фокусироваться на вещах, которые отнимают у вас радость, постройте свою систему поддержки. Ищите примеры для подражания и окружайте себя людьми, которые поднимают вас вверх.
Обратите внимание на тех, кто любит вас таким, какой вы есть... и кто помогает вам любить себя.
Если вы обратите пристальное внимание, вы, возможно, наконец-то поймете, что они видят в вас.
И тогда вы навсегда победили в сравнительной игре.