Сегодня поговорим об очень важной мышце в нашем теле – грушевидной.
Ее зажим может вызывать болевые ощущения в области поясницы, таза, крестца, в задней поверхности ноги. Также боль при подъеме ноги и ходьбе.
Такую боль сложно снять медикаментозно, не воздействуя на первопричину – спазмированную мышцу.
Этому состоянию есть даже специальный термин – синдром грушевидной мышцы.
Давайте посмотрим, где находится эта мышца:
Она находится прямо под большой ягодичной (m. gluteus maximus) и отвечает за разворот ноги наружу.
Почему она зажимается?
Чаще всего эта мышца компенсирует слабость большой ягодичной.
Берет на себя ее функцию.
Так как грушевидная гораздо слабее ягодичной, она быстро устает и спазмируется.
Почему ее спазм вызывает болевые ощущения?
Непосредственно под грушевидной мышцей находится седалищный нерв. Это самый большой нерв в нашем теле. И напряжение грушевидной приводит к защемлению этого нерва.
Помимо боли, вы можете чувствовать онемение в ногах, зачастую только в одной ноге. Это явный сигнал к тому, что пора заняться грушевидной.
В каких случаях у нас бывает слабость ягодичной?
В первую очередь, это гиперлордоз поясничного отдела.
Такая деформация сейчас встречается у многих. Этому способствует сидячий образ жизни.
Если вы видите у себя эту деформацию, лучше вовремя принять меры.
С чего нужно начать?
Просто так растягивать грушевидную мышцу нельзя – при слабой, выключенной ягодичной, это может привести к нестабильности таза.
То есть для начала нам нужно включить ягодичную.
Посмотрим упражнения:
1. Упражнение на включение ягодичной.
► На этом видео я показываю упражнение для включения ягодичной мышцы. Мышца включается уже после однократного выполнения.
Описание упражнения:
☼ Ложимся на на спину, руки в стороны ладонями вверх.
Сохраняя положение рук поворачиваемся на бок.
Сгибаем ноги в коленях, разворачиваем их вверх.
Одна рука смотрит вверх, тянемся к ней головой.
Делаем 10 медленных вдохов. Упражнение закончено. ☼
То же самое выполняем в другую сторону.
2. Упражнение на растяжение грушевидной.
► Дальше можно приступить непосредственно к растягиванию грушевидной. Как это делать, смотрим на видео.
Описание упражнения:
☼Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях.
Ступню одной ноги кладем на другую ногу, ближе к колену.
Обхватываем ноги руками, аккуратно тянем к себе, так, чтобы в идеале ступня коснулась груди.
Делаем медленно и аккуратно, без дискомфорта и болевых ощущений. Допустимо комфортное ощущение натяжения.
Время выполнения около 3-5 минут. ☼
То же самое другой ногой.
Этого достаточно для снятия и профилактики болевого синдрома.
И помним, при острых состояниях никакие упражнения делать нельзя, ждем, когда боль перейдет в умеренную фазу.
Важно: при наличии боли нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить какие-либо заболевания.
Также, именно с этих упражнений можно начать коррекцию поясничного гиперлордоза.
Будьте здоровыми!
Возможно, вам будет интересно: "БМС омоложение - технология, изобретенная в СССР для реабилитации олимпийцев" / "Мышечный каркас – лучшая профилактика боли в спине" / "Убираем малярные мешки".
Понравилась публикация? Ваш 👍 скажет мне, что она была полезной и написана не зря :)
Добавляйтесь в друзья в соц сетях! Буду рада живому общению!
Instagram тут. Facebook тут. Vk тут. YouTube тут.