1. Измените свое мнение о потере веса
Конечно, вы можете похудеть и на 10 кг в месяц. Но, к сожалению, это будет связано со многими жертвами, неприятным настроением и постоянным голодом. Через некоторое время килограммы вернутся как бумеранг, потому что человек на такой строгой диете с тоской бросится на свои любимые лакомства.
Думайте о потере веса как о способе улучшения самочувствия и здоровья в будущем. Не следуйте за газетными заголовками и обещаниями быстрых чудодейственных эффектов диеты. Внесите полезные продукты в свой рацион питания, ешьте овощи с каждым приемом пищи, займитесь физической активностью, которая будет радовать вас и в то же время поможет вам достичь фигуры вашей мечты.
Изменение привычек питания — длительный и сложный процесс. Не зацикливайтесь на потере лишних килограмм. Подумайте о радости, которая может прийти от приготовления и приема полезной пищи и наслаждайтесь своим путем к более здоровой жизни.
2. Установите реальную цель
Наиболее оптимальный показатель потери веса — потеря около 0,5-1 кг в неделю. Я знаю, это звучит не очень обнадеживающе. Тем не менее, пребывание на менее строгой диете с большей вероятностью будет успешным и позволит избежать эффекта бумеранга в будущем.
Подумайте, сможете ли вы придерживаться очень строгой диеты и проводить интенсивные тренировки каждый день, или, может быть, вы предпочитаете, есть немного больше и тренироваться 3 раза в неделю. Эффекты будут медленнее, но процесс будет более приятным.
Цель должна быть реальной. Потеряв 4 кг, предположим, что ваша цель 2 месяца. Если вам удастся достичь этой цели за неделю то, вы почувствуете большее удовлетворение. Если цель окажется не выполнимой, вы можете разочароваться в своих силах. Так что ставьте реальные цели.
3. Узнайте о своих прошлых ошибках в еде.
Чтобы начать процесс изменений, вам нужно выяснить, над, чем вам нужно поработать. Запишите все блюда, и время приема пищи, которые вы едите в течение недели. Благодаря этому вы сможете узнать свои самые большие ошибки в еде.
Не устраняйте сразу все ошибки! Сосредоточьтесь на одной ошибке за один раз. После анализа вашего приема пищи вы можете обнаружить, что пьете, например, слишком много газированных напитков или много кушаете на ужин, потому что не берете еду с собой на работу. Всегда берите с собой еду в контейнере на работу.
На первом этапе постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы пить больше воды или, например, зеленого чая и сокращать количество газированных напитков. Если вы сможете добиться этого, переходите к работе над следующими ошибками. Не пытайтесь перевернуть свою диету с ног на голову. Если вы решили, кушать на ночь только салаты из капусты или пить коктейли, есть большая вероятность, что вы быстро сдадитесь. Делайте все постепенно, не ограничивайте себя сразу во всем.
4. Домашняя атмосфера
Избавьтесь дома от продуктов, которые могут соблазнить вас во время диеты. Раз в неделю готовьте план питания, и делайте покупки согласно вашему плану. К примеру, яйца, мясо, овощи, фрукты, коричневым рис и т.д. Вы можете сами придумать здоровую еду, либо посмотреть рецепты в интернете. Хорошая подготовка — это залог успеха.
5. Постарайтесь найти заменители ваших любимых блюд
Существует множество рецептов полезного печенья, сладких завтраков и вкусных батончиков, например, с миндалем, подслащенным финиками. Если вам не хватает сладостей, проверьте, соответствуют ли здоровые заменители вашей тяге. Употребляя на завтрак кашу с фруктами и орехами, вы можете уменьшить желание сладкого в течение дня. Откройте для себя новые вкусы, повеселитесь на кухне и наслаждайтесь возможностями, предлагаемыми здоровым образом жизни.
Подписывайтесь на мой канал и следите за обновлениями!