Менопауза включает в себя ряд изменений для женского организма и может вызвать нежелательные симптомы. Узнайте про лучшие природные средства, чтобы уменьшить побочные эффекты этой новой жизненной стадии.
Минимизация симптомов, связанных с менопаузой, является целью многих женщин. Хотя вы можете, конечно, начать принимать лекарства, есть также природные средства, которые помогают лучше справляться с неприятными симптомами на этой стадии: приливы, бессонница, остеопороз, увеличение веса и уровня холестерина, запоры, перепады настроения и многое другое. Обратите внимание на эти естественные альтернативы для борьбы с неприятными симптомами менопаузы.
Масло примулы вечерней
Это отличное средство для контроля перепадов настроения и головной боли. Масло вечерней примулы является антиоксидантом и содержит незаменимые жирные кислоты, полезные для здоровья. Оно богато витаминами и минералами, борется с воспалением и болями в груди, а также улучшает концентрацию и кровообращение.
Масло примулы вечерней способствует регидратации слизистых оболочек, поэтому лечит сухость органов и минимизирует приливы. Также оно помогает избежать задержки жидкости и отеков.
Витамин D
С наступлением менопаузы необходимо защитить и укрепить кости, чтобы предотвратить остеопороз. Витамин D обеспечивает хорошее самочувствие, укрепляет иммунную систему, способствует усвоению кальция через кишечник и помогает поддерживать здоровье кожи.
Если вы хотите естественным образом укрепить кости и зубы, а также контролировать уровень витамина D, вы можете синтезировать его естественным путем, подвергая себя воздействию солнца без защиты на ежедневной основе, но строго контролируемым образом, не более 15 минут в день. Воздействие солнца также поможет вам регулировать циркадные ритмы и лучше спать.
Железо и кальций
Горячие вспышки ночью мешают хорошему отдыху, а это, в свою очередь, вызывает усталость и плохое настроение. Если вы страдаете этим, вы чувствуете себя более уставшими и раздражительными, возможно, вы даже заметили недостаток концентрации или памяти.
Чтобы избавиться от этого и снова почувствовать себя бодрыми и живыми, не забудьте включить в свой рацион продукты, богатые железом: шпинат, чечевица, миндаль, овсянка, изюм и нут.
Кальций необходим для костей и зубов, но не ограничивайтесь молочными продуктами. Есть и другие продукты, богатые кальцием: такие, как голубая рыба, семена кунжута, моллюски и водоросли.
Семена чиа
Чтобы отрегулировать работу кишечного тракта, семена чиа являются очень хорошим вариантом помочь очистить кишечник, и это также облегчит контроль веса. Они являются источником омега-3 и имеют антиоксиданты, которые борются с повреждениями, вызванными свободными радикалами.
Вы можете включить семена чиа в свой рацион, добавив их в котлеты, рагу, ночную овсянку, печенье, смузи или полезное мороженое.
Зеленые листовые овощи
Капуста, шпинат, салатные листья, мангольд – это продукты, богатые фолиевой кислотой (витамин В9) и фитостеролами. Фолиевая кислота естественным образом способствует выработке эстрогена, который помогает гормональной регуляции. Фитостеролы полезны для сердца и помогут снизить уровень холестерина.
Мак, бобовые и орехи также рекомендуются во время менопаузы, чтобы смягчить нежелательные симптомы. Самое главное, чтобы у вас была здоровая и сбалансированная диета, в которой вы избегаете сахара, обработанных продуктов и газированных напитков, отдавая приоритет настоящей еде. Также забудьте о табаке и малоподвижном образе жизни, которые только усугубят симптомы менопаузы.
Здоровая диета вместе с рекомендованными практиками – такими, как медитация, тайчи или йога, помогут в контроле над беспокойством, стрессом и раздражительностью. В то же время, вы приобретете гибкость, силу и благополучие, необходимые для заботы о теле и уме. Следуйте этим советам и живите комфортно в этот непростой этап своей жизни.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Читайте дальше:
Этот сок сделает вашу кожу молодой и сияющей. Секрет красоты испанской модели
Какие крема нужны коже после 30
Все публикации канала можно посмотреть здесь.