Исследования показывают, что чувство депрессии может быть признаком неправильного питания.
Действительно, здоровые диеты часто упускаются из виду как основной фактор восстановления после депрессии.
Важным компонентом здорового питания являются жирные кислоты омега-3.
Как показали исследования, пищевые добавки с содержанием омега-3 могут быть полезны для людей с депрессией.
Омега-3 жирные кислоты необходимы, но наш организм не может их выработать.
Омега-3 можно получить из рациона или с помощью добавок.
Продукты с высоким содержанием омега-3: грецкие орехи, семена чиа, соя, лосось, форель, сардины и скумбрия.
Хотя стандартное лечение депрессии - это антидепрессанты, многие люди прекращают их приём из-за страха перед побочными эффектами и начинают использовать альтернативные методы лечения.
Доктор Франсуа Лесперанс, который изучал влияние омега-3 на депрессию, сказал:
«Несмотря на значительный прогресс в нейробиологии за последние два десятилетия, депрессию трудно лечить.
Многие из этих методов лечения не были адекватно оценены.
Вот почему так важно было оценить эффективность Омега-3, одного из самых популярных альтернативных подходов ».
В исследование были включены 432 человека с депрессией.
Половина принимала 1050 мг ЭПК каждый день в течение восьми недель.
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) является одной из трех основных омега-3 жирных кислот.
Другая группа приняла плацебо, которое было приправлено рыбьим жиром, чтобы они не почувствовали разницу.
Результаты показали, что для людей, которые находились в депрессии и принимали ЭПК, омега-3 была эффективной в снижении депрессии.