Вредных пищевых привычек очень много, но решающую роль играют всего четыре из них. От этих четырех обстоятельств зависит, будешь ты худым или полным, здоровым или с хроническими заболеваниями.
Любую плохую привычку можно постараться оправдать своим образом жизни, но от этого она не станет менее вредной. Плохим привычкам нельзя потакать, они приводят к ожирению и опасным заболеваниям. К примеру, в стрессовой ситуации человек может интуитивно потянутся к пачке чипсов и почувствовать себя лучше после ее поглощения. Соленые и сладкие продукты меняют гормональный фон и позволяют почувствовать себя спокойнее, но это лишь иллюзия.
Человечество подвержено массе вредных привычек в питании, они приобретаются осознанно или неосознанно. Самыми опасными будут эти четыре привычки, потакание им приводит к ожирению и хроническим заболеваниям. Отучить себя от этих привычек будет сложно, но сделать это можно всего за неделю.
Пустые закуски
Привычка перекусывать продуктами с пустыми калориями неизбежно приводит к ожирению. Купив пачку чипсов или других снеков, человек всегда съедает ее до конца, в небольшой пачке присутствует около 200 калорий. Сразу же после поглощения пустых калорий ты вновь ощутишь голод и захочешь съесть что-то еще.
Для отказа от пустых закусок нужно перейти на сытные и полезные перекусы. В качестве альтернативы традиционным картофельным чипсам можно выбрать чипсы из капусты кейл, они не подвергаются обжарке в масле, их можно купить или приготовить самостоятельно в духовке с добавлением любимых специй.
Хороший перекус содержит много пищевых волокон, клетчатка замедляет пищеварение и позволяет долго быть сытым.
Лимонады
Зависимость от сахаров сопоставима с наркотической, избавиться от нее в одночасье не получится. Уменьшать количество лимонада нужно постепенно, тогда тяга к сладкому будет безболезненно ослабевать. В лимонадах присутствует не только сахар, но и искусственные подсластители, они вызывают привыкание.
По мере уменьшения количества лимонада нужно увеличивать количество фруктов в рационе. Таким образом тело будет перестраиваться на получение сахаров из натуральных продуктов.
Алкоголь
Употребление алкоголя становится вредной привычкой при отсутствии умеренности. Если в среднем выпивается больше одного алкогольного напитка в день, то это будет сильно сказываться на красоте и здоровье фигуры.
Алкоголь не станет причиной ожирения, если ограничить его употребление разом в неделю и обращать внимание на калорийность алкогольных напитков.
Кофейные напитки
Кофе кажется безобидным напитком в плане появления лишнего веса, мало кто оценивает реальную калорийность кофейных напитков. Сливки или молоко, сахар или сиропы, а также посыпки в виде шоколада или зефирок делают порцию кофе более калорийной, чем стандартный прием пищи.
Для того, чтобы пить кофе и не толстеть, нужно отказаться от сахара, сиропа и посыпок. Если ты не можешь пить кофе без молока, то отдавай предпочтение цельному, а не обезжиренному. Цельное молоко содержит больше калорий, но оно делает кофе сытным напитком, после употребления которого не последует вспышка неконтролируемого голода.