Ужин – это зона повышенной опасности, переедание за ужином неизбежно приводит к появлению лишнего веса. Для того, чтобы не переедать за ужином, нужно использовать эти лайфхаки.
Ужин – это очень опасный прием пищи, особенно, если ты худеешь. Ты можешь приготовить здоровую и полезную еду, но переесть и в итоге поправиться. За ужином нужно учитывать все, что ты ешь и пьешь, чтобы остановиться в нужный момент. Многие люди жалуются, что не могут устоять и съедают за ужином слишком много, в более подробной беседе выясняется, что они мало ели в течение дня или пропустили завтрак. Для того, чтобы переедание не стало постоянной вечерней традицией, а лишние килограммы – постоянным спутником, следуй этим рекомендациям. Соблюдение данных правил привьет тебе полезные привычки и поможет похудеть.
Не ужинай поздно ночью
Никто не говорит об опровергнутом наукой «не есть после шести», но слишком поздних трапез лучше избегать. Не нужно откладывать ужин, если чувствуешь голод, чем сильнее голод – тем выше вероятность переедания. Никто не даст универсальных рекомендаций по времени, кто-то ложится спать в десять вечера, а кто-то – далеко за полночь. Организуй свой ужин так, чтобы он состоялся как минимум за два часа до сна.
Эти два часа организм потратит на переваривание пищи, ты легко уснешь с пустым желудком, проснешься голодным и поспешишь позавтракать.
Делай заготовки
Если ты успеваешь готовить ужин каждый день, то потрать один день на приготовление заготовок. Многие здоровые блюда можно замораживать, они могут храниться в виде домашних полуфабрикатов или готовой еды, которую нужно только разогреть. Некоторые заведения общественного питания осуществляют доставку на дом здоровой еды, но перед заказом нужно уточнить состав, пищевую и энергетическую ценность блюда.
Наполняй тарелку правильно
Заполни половину тарелки овощами, четверть – постным мясом, четверть – медленными углеводами. Если ты очень любишь макароны, то нет повода отказываться от них, но пусть они занимают не более четверти порции. При таком сочетании ужин будет сытным, но не приведет к перееданию.
Ограничивай алкоголь
Алкоголь делает тебя более голодным и равнодушным к запретам, он заставляет тебя объедаться вредной едой, а потом жалеть об этом. Самый опасный для похудения алкоголь – это сладкие напитки, они не только снимают запреты, но и поставляют пустые калории. Ограничь употребление алкоголя одним бокалом или рюмкой, позволяй себе пить алкоголь не чаще трех раз в неделю.
Пей воду
Алкоголь заставляет переедать и набирать вес, вода играет обратную роль. Ученые из Оксфорда проводили эксперимент, участники которого выпивали по два стакана воды за полчаса до ужина. Ощущение наполненности от воды оберегало от переедания, люди получали меньше калорий за ужином. Выпить два стакана воды перед едой может быть достаточно сложно, постарайся выпить хотя бы один. Если сделать стакан воды перед каждым приемом пищи привычкой, то результаты не заставят себя ждать.