Наверняка вы не раз слышали, что нужно пить больше воды, что это полезно. Но почему именно? Какую воду нужно пить, чтобы это действительно приносило пользу? Сколько воды нужно пить? Обо всем этом я сейчас и расскажу.
Вода - это жизненно важный элемент! Необходимо употреблять примерно около 1,5 литра в день в дополнение к другим напиткам, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации, необходимый для нормального функционирования организма.
Почему это так важно?
Во взрослом возрасте наш организм состоит из 60-75 % воды, которая необходима для правильного функционирования всех метаболических процессов. Мы также тратим часть этой воды, когда мы двигаемся, дышим и даже размышляя! Поэтому важно пить чистую воду (без добавок и подсластитетелей) в течение всего дня. Кроме того, важно адаптировать ее потребление в соответствии с вашей деятельностью и климатом.
Питье достаточного количества воды способствует:
- нормальной терморегуляции (потоотделение)
- выведение значительной части пищеварительных отходов организма и метаболических процессов с мочой
- увлажнение кожи
- обновление клеток
Если вы не потребляете достаточно воды, вы окажетесь в состоянии полудегидратации: это приводит к сильной усталости и рассеянному ощущению дискомфорта.
СКОЛЬКО ВОДЫ ВЫПИВАТЬ?
Рассчитывайте свою норму исходя из 30-50 мл воды на килограмм веса.
КАКУЮ ВОДУ ВЫБРАТЬ?
Существует два основных вида воды:
- Так называемая родниковая вода, которая, естественно, пригодна для потребления человеком, поступает из незагрязненных и защищенных подземных вод.
- Минеральные воды с определенными свойствами: в зависимости от марки, они более или менее богаты минералами и микроэлементами с лечебными свойствами, но с постоянным составом.
ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ, ХОРОШО, НО КАКУЮ ВОДУ ВЫБРАТЬ?
Будь то родниковая или минеральная вода, она будет вашим союзником для достаточного увлажнения. Есть несколько примеров:
Минеральные воды богаты:
Кальцием (фундаментальная роль в правильном функционировании клеток, сокращении мышц, ассимиляции магния и состояния костей и зубов):
Магнием (способствует правильному функционированию нервной системы, регулированию сна и пищеварительной системы).
Калием (чтобы избежать задержки воды).
Натрием (обеспечивает транспортировку и распределение воды в организме).
(Будьте осторожны, не пейте слишком много, особенно если вы находитесь на безсолевой диете. В этом случае избегайте газированной воды)
Водопроводная вода.
Водопроводная вода находится под строгим контролем, отбирается более 50 проб. Несмотря на это, некоторые остатки не удаляются (известняк, хлор, антибиотики...). Они не опасны для здоровья, но при употреблении в больших количествах могут вызвать дисбаланс в организме и придать воде плохой вкус. Поэтому рекомендуется употреблять ее попеременно с минеральной или родниковой водой.
Предупреждение: в некоторых регионах водопроводные воды загрязнены нитратами, несмотря на применяемую обработку. Исключительно в этих регионах она не должна употребляться в качестве питьевой и много использоваться для приготовления пищи.
Фильтрованная вода, дополнительная защита!
Для удаления последних мелких молекул известняка, хлора и нитратов можно использовать декантеры, которые фильтруют водопроводную воду. Эта система также может быть более выгодной, чем постоянное употребление бутилированной воды.
Ароматизированные воды.
Будьте осторожны с этими напитками, потому что даже если они считаютсячистой водой, это не совсем так. Некоторые содержат сахар и приучают организм к сладкому вкусу, подобно "несладкой" воде, содержащей подсластители. Этот вид продукции не следует употреблять ежедневно, а лишь изредка.
ХРАНЕНИЕ:
Как правило, бутылку следует выпить в день ее открытия. В противном случае ее следует поместить в холодильник, но и там она продержится не более 48 часов.
Рекомендуется хранить бутылки в тени, в прохладном, чистом и сухом месте.
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗАПОМНИТЬ:
Необходимо пить чистую воду в течение всего дня, варьируя ее типы. Дополнительно можно употреблять и другие напитки, например, фруктовые соки, чай, кофе (но с ним не следует увлекаться).
А теперь выпейте стакан воды! ;)