Новые исследования показывают, что плохой сон может быть признаком дефицита витамина В12.
Дефицит этого витамина, как и других микроэлементов, связан с плохим качеством сна и необходимостью использовать лекарств для сна.
Исследователи обнаружили, что дефицит ниацина, магния, кальция и пищевых волокон связан с коротким сном.
Более распространенные признаки, особенно дефицита витамина B12, включают бледность или желтушность кожи.
Это желтый оттенок вокруг глаз и / или в белках глаз.
Дефицит витамина B12 также связан с нервными проблемами.
Это может проявляться в виде покалывания или онемения, особенно в ногах.
Другие психологические симптомы дефицита витамина В12 включают проблемы с концентрацией внимания, депрессию, растерянность и даже забывчивость.
Может быть трудно отследить эти симптомы непосредственно до дефицита витамина B12, так как они могут быть связаны с множеством других причин.
Около четверти людей могут иметь дефицит витамина B12.
Взрослым в возрасте до 65 лет требуется около 1,5 мкг витамина В12 в день.
Витамин В12 обычно усваивается организмом с помощью диеты.
Продукты, содержащие витамин B12: молочные продукты, печень, лосось и яйца.
Другие хорошие источники витамина В12 включают птицу и молоко с низким содержанием жира.
Обогащенные хлопья для завтрака также содержат витамин B12.
Выводы о питании и питательных микроэлементах сделаны из исследования, в котором были проанализированы данные национального опроса по оценке здоровья и питания, который регулярно опрашивает многие тысячи людей в США.
Авторы исследования объясняют результаты:
«… Короткий сон был значительно связан с низким количеством питательных веществ: магния, ниацина, витамина D, кальция и пищевых волокон ».
Исследование также связало более низкие уровни витамина B12 с ухудшением сна.