Найти тему
Позитивные перемены

Беспокойный признак дефицита витамина В12

Новые исследования показывают, что плохой сон может быть признаком дефицита витамина В12.

Дефицит этого витамина, как и других микроэлементов, связан с плохим качеством сна и необходимостью использовать лекарств для сна.

Исследователи обнаружили, что дефицит ниацина, магния, кальция и пищевых волокон связан с коротким сном.

Более распространенные признаки, особенно дефицита витамина B12, включают бледность или желтушность кожи.

Это желтый оттенок вокруг глаз и / или в белках глаз.

Дефицит витамина B12 также связан с нервными проблемами.

Это может проявляться в виде покалывания или онемения, особенно в ногах.

Другие психологические симптомы дефицита витамина В12 включают проблемы с концентрацией внимания, депрессию, растерянность и даже забывчивость.

Может быть трудно отследить эти симптомы непосредственно до дефицита витамина B12, так как они могут быть связаны с множеством других причин.

Около четверти людей могут иметь дефицит витамина B12.

Взрослым в возрасте до 65 лет требуется около 1,5 мкг витамина В12 в день.

Витамин В12 обычно усваивается организмом с помощью диеты.

Продукты, содержащие витамин B12: молочные продукты, печень, лосось и яйца.

Другие хорошие источники витамина В12 включают птицу и молоко с низким содержанием жира.

Обогащенные хлопья для завтрака также содержат витамин B12.

Выводы о питании и питательных микроэлементах сделаны из исследования, в котором были проанализированы данные национального опроса по оценке здоровья и питания, который регулярно опрашивает многие тысячи людей в США.

Авторы исследования объясняют результаты:

«… Короткий сон был значительно связан с низким количеством питательных веществ: магния, ниацина, витамина D, кальция и пищевых волокон ».

Исследование также связало более низкие уровни витамина B12 с ухудшением сна.