Складки на животе, это большая проблема не только для полных, но и худых людей. Дряблый животик становится основным комплексом человека. Именно поэтому я решил уделить особое внимание решению данной проблемы. Так как, на самом деле убрать низ живота не так уж и сложно.
Основные принципы
Если вы хотите быстро справиться с проблемой, пересмотрите свой привычный образ жизни. Необходимо внести в него следующие коррективы.
Правильно питайтесь. Необходимо привести в норму свой рацион, забудьте о сладком, рассчитайте необходимое количество калорий. За день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды и конечно же занимайтесь спортом.
Далее я покажу упражнения нацелены на то, чтобы убрать низ живота.
Вакуум живота
Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Выдохните, сделайте глубокий вдох животом и медленно выдохните, полностью освобождая легкие от воздуха. Теперь потяните живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замрите на 5-10 секунд. Выдохните, расслабьте живот. Сделайте два-три обычных вдоха-выдоха и повторите вакуум еще пять раз. Можно также делать вакуум лёжа на спине. Некоторые люди говорят, что это не простое упражнение. А у вас получается его выполнить? Напишите в комментариях.
Планка
Это боковая планка со скручиванием и что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которые прорабатывать все тело. Встаньте в боковую планку - опора на локоть. Выровните все тело и корпусом делайте скручивание вниз. Делайте упражнение одну минуту. Держите мышцы кора в напряжении. Главное не сдавайтесь! Впереди еще всего пару упражнений.
Велосипед
Велосипед поможет превратить холодец на животе в красивые кубики. Обыкновенный велосипед, из школьной программы, считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. Важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят, руки держите за головой. Делайте упражнение 45 секунд.
Подъем ног
Ложитесь на пол и начинайте делать подъем ног, напрягая при этом мышцы пресса. Полностью вверх и полностью вниз. Опускайте ноги на уровне примерно в 15 сантиметров над полом. Ноги не сгибайте. Это упражнение нужно для укрепления мышц живота в особенности их нижней части. Делайте 45 секунд и 20 секунд отдыха и едем дальше!
Ножницы
Ложитесь на пол и вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги от пола и выполняйте скрещивающиеся махи. Следи за тем, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги оставались прямыми. Чем ниже будут находиться ноги, тем сильнее будет работать нижний пресс. Если вам пока сложно держать ноги низко, можете их чуть-чуть приподнять. Делайте 45 секунд. В идеале вам нужно делать эти упражнения, по два три круга. Тогда результат не заставит себя долго ждать!
Если вам было интересно, то нажмите кубиком пресса лайк под этой статьей!
И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следущие полезные статьи!
