Всем привет! Сегодня хочу рассказать вам о 6-ти шагах к хорошему сну. Знаете ли вы, что примерно от 30 до 50% населения в целом, как полагают, страдают бессонницей? И еще 10%, как полагают, имеют хроническую бессонницу? Это очень много неспящих людей!
Нет ничего хуже, чем ворочаться с боку на бок всю ночь, отчаянно пытаясь уснуть. И проблема в том, что чем больше вы беспокоитесь о том, чтобы не спать, тем хуже становится проблема. Бессонница-это проблема, которая беспокоит меня время от времени, поэтому в этом месяце я занимался некоторыми исследованиями естественных способов ее лечения. Вот некоторые идеи, которые я нашел:
Все еще твой разум.
Если вы обнаружите, что не можете отключить свои мысли во время сна, то медитация в течение 20-30 минут перед тем, как лечь спать, должна помочь успокоить ваш ум. Когда вы лежите в постели, положите руки на живот и осознайте ощущение своего вдоха и выдоха. Сосредоточьтесь на ритме вашего дыхания и движении вашего желудка, когда он поднимается и опускается. Это должно помочь отвлечься от ваших мыслей и вызвать чувство спокойствия.
Cмотрите, что вы едите
То, что вы едите и пьете в ночное время, может оказать значительное влияние на качество вашего сна. Старайтесь избегать приема большого количества пищи за два-четыре часа до сна, так как пищеварительный процесс повышает скорость обмена веществ в организме, что в свою очередь задерживает наступление сна.
Еще один совет-избегать рафинированных углеводов, поскольку они, как правило, повышают уровень сахара в крови, вызывая всплеск энергии, за которым следует падение – последнее, что вы хотите, когда вы собираетесь ударить по мешку!
Скажи " нет " выпивке!
Большинство людей знают, что употребление кофеина перед сном будет препятствовать вам спать, но еще одна вещь, которую нужно избегать, - это алкоголь. Хотя это может иметь первоначальный снотворный эффект, поскольку уровень алкоголя в вашей крови падает, это создает стимулирующий эффект, который нарушает сон. Лучшим выбором был бы теплый, молочный напиток, поскольку он содержит триптофан-это аминокислота, которую организм использует для производства серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует цикл сна/бодрствования. К другим продуктам, содержащим триптофан, относятся бананы и индейка, что может объяснить, почему мы склонны засыпать после рождественского ужина!
Установите сцену
Убедитесь, что температура в вашей спальне не слишком холодная или слишком горячая, так как это может вызвать нарушения сна. Кроме того, постарайтесь убедиться, что свет не поступает в комнату от уличных фонарей или других огней в доме, поскольку это также влияет на ваш сон. Причина этого заключается в том, что воздействие света может вызвать химическую реакцию в головном мозге, которая нарушает цикл сна/бодрствования организма. Возможно, вы захотите инвестировать в маску для сна или плотные шторы. Проверьте, насколько удобен ваш матрас тоже. Это может быть общей причиной, по которой люди часто просыпаются ночью. Это может быть время для обновления.
Отвлекитесь сами
Специалисты по сну говорят, что если вы бодрствуете в постели в течение более чем 15 минут, то вы должны встать и сделать что-то отвлекающее, пока вы снова не почувствуете сонливость. Идея состоит в том, чтобы избежать негативной ассоциации со спальней, являющейся местом, в котором вы боретесь за сон. Не поворачивайтесь к компьютеру, хотя-вместо того, чтобы читать книгу или слушать какую-то успокаивающую музыку. Сделайте что-нибудь расслабляющее, что не будет стимулировать ваш мозг слишком много.
Акупрессура
тесно связана с акупунктурой в том, что обе эти терапии используются для восстановления правильного потока энергии (или ци) вокруг тела. (Считается, что если энергия вашего тела заблокирована, то это может привести к проблемам со здоровьем или дисбалансу в организме, таким как бессонница.) Но в то время как акупунктура требует игл и может быть выполнена только обученным практикующим врачом, точечный массаж предполагает использование нежного давления пальцев на определенные точки на коже, и вы можете сделать это самостоятельно. Говорят, что следующие упражнения точечного массажа помогают облегчить бессонницу. Найдите точку на внутренней стороне лодыжки, которая находится на уровне кончика лодыжечной кости в углублении между ахилловым сухожилием и краем этой кости. Нанесите легкое давление круговыми движениями в течение 5-10 минут на каждую лодыжку.
Наконец, если ваши проблемы со сном сохраняются, тогда, возможно, стоит побеседовать с вашим врачом, чтобы увидеть, могут ли они пролить какой-либо свет на эту проблему.
Поделитесь своими методами крепкого сна в комментариях, буду очень вам благодарен.
Сладких снов!