Мышечная память.
У всех нас были ситуации, когда нам приходилось пропускать значительное количество тренировок, будь то из-за травмы, напряженного графика работы, продолжительного путешествия или потери мотивации. И все мы замечали в этот период мышечные потери.
Однако, как только мы снова возвращались в тренажерный зал, наша потерянная мышечная масса быстро восстанавливалась, а еще быстрее восстанавливались сила и производительность к той точке, в которой они были, когда мы начали пропускать тренировки. Этот быстрый рост обычно называют «мышечной памятью».
⠀
Что вызывает мышечную память?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно сначала обсудить анатомию скелетных мышц и их реакции на силовые тренировку.
Скелетные мышечные клетки уникальны тем фактом, что они многоядерные (у них больше 1 ядра - мионуклеуса), тогда как у большинства других клеток в нашем организме есть только одно ядро. Чем больше по объему мышца, тем большее количество ядер она содержит для поддержания роста и восстановления.
Ядра несут ДНК, которая управляет строительством новых мышечных белков путем увеличения или уменьшения выработки различных клеточных химических веществ и активностей, а также отвечающую за другие важные функции.
«What determines myonuclear domain size? Qaisar R»
⠀
Когда мышцы перегружены (например, при подъёме веса), наблюдается увеличение синтеза белка скелетных мышц (скорость, с которой скелетная мышца создает новые белки для создания и восстановления мышц), что приводит к росту мышц. Во время роста мышц растет число ядер, которые обладают способностью создавать белок для поддержки большего количества мышечных волокон.
⠀
Ядро клети можно представить как маленький процессор и он ограничен вычислительными возможностями. По мере роста клеток этих процессоров нужно все больше. Мышечные клетки не могут производить (ядра) мионуклеусы - они должны брать их из другого типа клеток, называемых стволовыми клетками. В организме много разных видов стволовых клеток, но те, которые больше всего вовлечены в рост мышц, называются сателлитными клетками. Эти клетки рекрутируются по мере необходимости для поддержки и восстановления поврежденных мышечных волокон.
«Satellite Cells Contribution to Exercise Mediated Muscle Hypertrophy and Repair»
⠀
Сателлитные клетки прикрепляются к поврежденным мышечным клеткам и отдают свои ядра. Это не только помогает в восстановлении, но также увеличивает потенциал клеток для роста размера и силы. Эта адаптация организма к тренировкам с отягощениями также помогает объяснить, почему вы должны постепенно перегружать мышцы, чтобы становиться все больше и сильнее.
⠀
Но что присходит с добавленными ядрами если человек долго не тренируется, а размер скелетных мышц уменьшается?
Брюусгаард и Гундерсен исследовали этот вопрос на грызунах, индуцируя атрофию мышц. За 28 дней размер мышечных волокон удалось уменьшить примерно на 50 процентов, однако никакой потери ядер не наблюдалось. Другие ученые пошли дальше в другом исследовании. Они сначала увеличили количество мышц у грызунов, количество ядер увеличилось на 37%. А позже индуцировали атрофию мышц, сделали анализ и обнаружили, что количество ядер не сократилось. Основываясь на результатах этих исследований, ясно, что, когда мы пропускаем тренировки, мы не теряем ядра, которые мы получили ранее, даже несмотря на то, что размер мышц уменьшается.
⠀
Как только сателлитная клетка пожертвовала ядро мышечной клетке, оно остается там на длительный период (обычно на всю жизнь). Вы можете потерять силу и размер мышц во время перерывов, но в будущем мышечным клеткам не нужно будет набирать ядра заново и тело будет готово вернуть мышечную массу и силу гораздо быстрее без дополнительного взаимодействия с сателлитными клетками.
«Nuclear domains during muscle atrophy: nuclei lost or paradigm lost?»
⠀
Как сохранение ядер влияет на скорость восстановления мышц?
В одном исследовании у грызунов вызвали 34% рост мышц за 14 дней. Затем индуцировали атрофию до показателей ниже, чем были изначально. После чего опять вызвали гипертрофию, на этот раз она составила 59% за 14 дней (и вернулась к уровню +34%). Наличие дополнительных ядер, вызванных гипертрофией, позволило получить повышенную скорость гипертрофии после перерыва (атрофии) до состояния, которое предшествовало этому перерыву.
⠀
Даже не смотря на то, что продолжительный отдых может привести к значительной потере мышечной массы, за этот период мы не потеряем дополнительные ядра, полученные в результате предыдущих тренировок. Ядра увеличивают вашу способность создавать новые белки (повышают синтез белка) для роста и восстановления мышц, в результате чего ваш размер и сила быстро вернутся к первоначальному уровню.
⠀
Читать по теме:
⠀
Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram - лайв, новости, обзоры.