1) Почувствовали голод? Сперва попейте воды. Жажду легко спутать с чувством голода.
2) Готовьте еду заранее, чтобы не срываться на все, что попадается на глаза, пока еда готовится.
3) Избегайте сладкого и фаст-фуда. Их легче всего переесть. Проще такие продукты не покупать совсем, но, если они все же присутствуют дома - прячьте их от себя, не оставляйте на видном месте. (Убирайте в пакеты, коробки, на верхние полки.) Так будет меньше соблазна.
4) Не ешьте "за компанию". Ешьте, только когда чувствуете голод.
5) Сервируйте еду красиво. Так даже обычное куриное филе и овощи превратятся в аппетитное лакомство.
6) Пережевывайте пищу медленно и тщательно. Так Вы раньше почувствуете насыщение.
7) Высыпайтесь. В среднем человеку необходимо около 6-9 часов сна в сутки. Недостаток сна отрицательно влияет на гормональную систему, в том числе на гормоны, которые отвечают за чувство голода и насыщения. Поэтому, когда человек не высыпается, он часто переедает и набирает лишний вес. Если не было достаточно времени на сон ночью, ложитесь спать днём, хоть на немного, если есть возможность.
8) Часто люди едят от скуки и плохого настроения. Если Вы относитесь к их числу, найдите новое увлечение, хобби, это позволит проводить время с пользой, не думая о еде.
9) Если у Вас есть привычка завершать каждый прием пищи лакомством, попробуйте отложить его в сторону и заменить приятным делом, хотя бы на 10 минут. Это может быть чтение книги/журнала, просмотр телепередачи и др.
10) Расскажите как можно большему количеству людей о своем желании похудеть. Сможете ли Вы после этого есть спокойно сладости у всех на глазах? Таким образом Вы также избежите вопросов о том, почему во время застолья не пьете/мало пьете/ "не пробуете вот это" и др.
11) Не ешьте из общей тарелки/из всей упаковки. Отложите себе порцию.
Если Вы позволяете себе 2 дольки шоколадки в день, не начинайте их есть от целой плитки, есть вероятность, что съедите Вы гораздо больше, чем хотели. Лучше или покупать 1 маленькую шоколадку каждый день, или покупать большую и делить на порции (заворачивать их в фольгу/брать 2 дольки и остальные прятать, например) или совсем не покупать и не есть шоколад. То же касается и многих других продуктов.