Советы по медицине

Боль в коленном суставе.

Частично проблема возникает из-за строения колена или, скорее, из-за неспособности колена изменяться в связи с какими-нибудь новыми требованиями, которые предъявляет ему человек.

1. Сбросте вес. Основной удельный вес всех связанных с коленями проблем приходится на массу тела. Каждый килограмм веса создает 6-кратную нагрузку на область колена. Если у вас 5 кг лишнего веса, это означает, что ваше колено должно выдерживать лишних 30 кг.

2. Попробуйте обезболивающее растирание. От некоторых мазей образуется тепло, а от тепла может уменьшиться боль. Иногда после натирания, завернув колено в полиэтиленовый пакет, а затем укутав его, вы можете увеличить теплообразование, но нужно быть осторожным, чтобы не вызвать ожога кожи или раздражения. Однако мази не вылечивают.

3. Сходите в аптеку. Ибупрофен ( адвил, медипрен, нуприн и так далее) является обезболивающее препаратом, который можно купить без рецепта. Он уменьшает воспаление, снимает боль, не оказывая действия на желудок, как аспирин. Ацетаминофен( парацетамол) - прекрасное обезболивающее средство, почти не оказывающее побочного действия на желудок, но он слабо воздействует на воспаление.

4. Укрепляйте суставы с помощью упражнений. Мышцы и связки - единственное, что держит коленном сустав. Укрепление мышц является решающим фактором, потому что мышцы -это поддерживающие структуры. Если в них нет силы или выносливости, то колени будут вас беспокоить. Это значит, что для страдающих от боли в колене нужно определенное число упражнений, даже для тех, кто их не любит. Чем сильнее мышцы, тем крепче сустав, который в состоянии выдерживать значительные нагрузки при ходьбе и подъеме по лестнице. То, что приводится ниже, делать нетрудно и менее болезненно, чем ноющие колени.

- укрепляйте мышцы колена. Сядьте на пол, распрямите больное колено. Поместите под колено скрученное полотенце, затем напрягаетесь мышцы ноги, не двигая коленом. Задержите мышца в сокращенном состоянии по меньшей мере 30 секунд, затем расслабтесь. Повторяйте чередование сокращения и расслабления до 25 раз.

- поднимание ног в положении сидя. Сядьте, упираясь спиной в стену и положив подушку под поясницу. Когда вы приняли такое положение, напрягите мышцы ноги, как описано выше, считая до пяти, приподнимает ногу на несколько сантиметров и держите ее над полом до счета пять, затем опустите и расслабьтесь, считая до пяти. Поработайте, чтобы сделать 3 серии из 10 подъемов каждая, используя для темпа счет до пяти.

- помошник подколенного сухожилия. Для укрепления коленного сустава нужно тренировать не только четырехглавые мышцы, но и развивать подколенные сухожилия мышц задней поверхности бедра. Чтобы укрепить подколенное сухожилия, лягте на живот, положите подбородок на пол. Положив на лодыжку груз и сгибая колено, медленно приподнимайте голени на 15-30 см от пола. Затем медленно опускайте ее, но, прежде чем вы коснетесь ногой пола, задержитесь. Снова повторите движение, работая каждый раз медленно и ровно. Повторите это упражнение 3 раза. При некотором чувстве дискомфорта можно уменьшить вес используемого груза. Черезвычайно надо понять, что, если от упражнения возникает дискомфорт или усиливается боль, надо остановиться.