Очень важно понимать, что обрести подобные навыки вполне реально.
В избавлении от панического невроза важен комплексный подход, который включает в себя психотерапию, если необходимо, медикаментозное лечение и также методы самопомощи.
В любом случае, методы и приемы, которые мы разберем - это будет для вас первым шагом на пути борьбы с приступами паники и агорафобии.
Очень важно не дать приступу паники развиться. При первых признаках, применяйте эти приемы:
1. Дышите.
В состоянии паники мы часто вдыхаем воздух, а вот выдыхать спокойно забываем. Восстановите дыхание, медленно вдох-выдох животом.
2. Снимайте напряжение
Упражнение насос: представьте себя сдувшимся мячиком, который необходимо накачать. Резким вдохом вдыхайте порции воздуха в живот. Надувшись полностью - выдохните резко.
Можно поочередно напрчгать- расслаблять мышцы. Это можно делать даже в общественном месте: напрягите ногу - расслабьте, потом другую, потом руки...
3. Контрастный душ.
Эффект сильный, но не продолжительный. Можно отдельно делать контрастный душ для кистей рук, для ног. В зависимости от обстановки.
4. Визуализация.
Представьте, что вы снимаете фильм про человека, у которого паническая атака. Посмотрите отстраненно, мысленно опишите чувства и ощущения.
5. Будьте здесь и сейчас.
Если атака застала вас в людном месте: отследить, что вы видите, что слышите. Пусть вас успокоит то, что вокруг много людей, они смогут вам помочь, если станет плохо. На улице свежо - хорошо, значит, есть чем дышать.
6. Регулярная физическая нагрузка.
7. Метод резиновой ленты
Носите вокруг запястья резинку. Оттяните её и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов.
Помните:
ЭТО НЕ СМЕРТЕЛЬНО
Выработайте правильную позицию. Паника любит, когда ее боятся, она подпитывается вашим страхом. Вы - борец. Вы - хозяин ситуации, а не симптомы.
Ставьте 👍 если было полезно
Подписывайтесь!
Удачи вам и до встречи!