Миофасциальный ролл - это относительно новое массажное средство.
Ранее я не придавала особое значение этой технике, но в этой статье хочу поделиться знания и рассказать вам о преимуществах этой техники.
Изначально я встретила технику миофасциального релиза (МФР) под название массажный ролл. Очень скептически отнеслась к данному инструменты и где-то год не воспринимала его всерьёз.
Позже меня одолело любопытство, и я попросила в тренажерном зале взять общий ролл и попробовать. Так я сделала 5 прокаток спины и обалдела от боли.
Позже начала регулярно заниматься с ним (на интуитивном уровне) и изучать гаджет.
Из плюсов для чайников, которые никогда не интересовались, но начали пробовать:
- Ролл вытягивает. Не только спину, а и любые мышцы, которые вы раскатываете.
- Мышцы становятся более эластичные и мягкие.
- Улучшается кровообращение.
- Вы регулярно снимаете статическое напряжение после тренировки.
- Со временем болевые ощущения заменяются на приятные, и вы начинаете получать от ролла не только пользу, а и удовольствие.
Почему же ролл носит такое название "миофасциальный"?
Миофасциальный синром - это медицинский термин, и означает он спазмированный, затянутый мышцами, воспаленный или плохо двигающийся участок тела. Он создаёт болевые ощущения и беспокоит близлежащие органы.
Вы можете даже не знать о существовании такого спазма, но легко обнаружите его при пальпациях.
Именно поэтому ролл так и называется. Он снимает этот спазм, имитируя сеанс массажа.
Если вы все же решили приобрести такой ролл, то я расскажу вам о характеристиках, и особенностях. А также укажу на слабые стороны массажного ролла.
Характеристики миофасциального релиза:
1. Длина. Роллы бывают от 90 до 30 см в ширину. Все зависит от того, для какой части тела вы хотите его использовать, и ваших габаритов.
Самая популярная длина - 45 см. С этим роллом можно раскатывать спину, бедра, ягодицы, пресс и руки. И он фактически для любой комплекции.
Вы можете выбрать что-то поменьше, например 30 см, если покупаете его для ребёнка, или же вам хватит такой ширины для работы. Чем шире ролл - тем выше стоимость.
2. Жесткость. Только ориентироваться на свои ощущения. Они бывают:
- мягкие;
- медиум;
- твёрдые.
Всё зависит от вашей физической подготовки. Если это первая покупка ролла, и вы никогда не работали с ним - не покупайте твердый. Даже медиум может вызвать достаточно болевые ощущения. Отталкивайтесь от своего организма.
Первый раз когда я работала на ролле - чуть не плакала (он был средний), а через 4 раза практически не ощущала дискомфорт.
В этом смысле мне не нравится покупка в интернете. У вас нет возможности сравнить ощущения. Лучше выбрать ролл и магазине (фирма, цвет0 и найти его в интернете. Так будет значительно дешевле, и вы не купите кота в мешке.
3. Текстура. Говорю сразу отдайте предпочтение хорошему роллу. (Ниже объясню почему). А у них есть 3 самых распространённых рисунка:
- линии - имитируют пальцы массажиста;
- маленькие квадраты - аналог точечного воздействия;
- большие квадраты - напоминают нажатие ладонью.
Есть роллы с одинаковой текстурой. А есть с комбинацией этих трех. Лично мне вторые нравятся больше. Хотя, достаточно часто отдают предпочтение моно-роллу с мелкими квадратиками.
4. Диаметр. Стандартные роллы 12-14 см. Но есть и большие, они напоминают бочоночки. Их диаметр в среднем 30-40 см. Это в основном для гибкости спины. Возможно кто-то ищет способ для работы с мягкими прогибами.
5. Качество. Почему стоит потратиться? У дешёвого ролла будет некачественная пластиковая середина. Он треснет через пару месяцев. Также на китайский ролл вы никогда не встанете стопами. Очень большая точечная нагрузка.
Берите хороший. Или не берите вообще - деньги на ветер.