Занятия спортом могут стать неприятными и дискомфортными в холодное время года. Если вы не хотите переносить свою спортивную фигуру и крепкое здоровье на весну, тогда читайте полезные советы, которые мы для вам приготовили, они помогут с лёгкостью переносить тренировки даже в самое холодное время.
I) Разминка в тёплом месте
Перед тем, как начать тренировку, не важно, будет это бег или силовые упражнения, необходимо как следует размяться. В холодную погоду делать разминку нужно обязательно в тепле, иначе вы рискуете получить травму связок или мышц. Но не перестарайтесь, идти на холодный воздух пропотевшим не стоит.
II) Увеличьте длительность тренировок
Фитнес — инструкторы утверждают, что заниматься 40 минут 3 раза/неделю достаточно, чтоб сохранить хорошую форму. Но в холодную пору прийдётся увеличить длительность до одного часа, а в некоторых случая и до полутора часа.
III) Контролируйте температуру тела
Спортсмены — новички очень часто допускают серьёзную ошибку — очень тепло одеваются. Вы будете бежать несколько километров, поэтому нужно одеться так, чтоб вам было прохладно в стоячем положении. Когда побегите — ваше тело разогреется, а через некоторое расстояние вам будет жарко. Возьмите с собой перчатки и шапку.
IV) Одевайтесь правильно
Термобелье — идеальная одежда для спорта в холодное время года, причем отлично сохраняет тепло.
V) Будьте всегда внимательны
Зимой у бега есть два осложнения — это гололёдица и короткий день. Когда собираетесь бегать в гололёд, придерживайтесь этих правил:
— не бегите слишком быстро, контролируйте скорость;
— меняйте маршрут, если тот кажется затрудненным;
— обувайте правильную обувь, которая не будет скользить по льду.
Ставь лайк, если статья была полезной или просто понравилась. Подпишись на наш канал, будь всегда вооружен самой полезной информацией.