Всем привет!
Сегодня мы разберём сон и питание одного из самых узнаваемых спортсменов современности, Криштиану Роналду!!!
Начнём с его, сна!
Всем кто не знает про, то как спит Криштиано, я вам скажу это очень интересно. Роналдо спит 3 раза в день!
1-сон(ночной), он спит 5 часов.
2-сон начинается с 15:00, а заканчивается в 16:00. То есть 1 час.
3-сон у него длится с 17:00 до 19:00.
Что же на счёт его питания?
Он ест 5 раз в день, с промежутками между приёмами пищи 2-4 часа, это позволяет поддерживать очень высокую скорость обменных процессов!!!
Приёмы пищи!
№1 состоит из
- цельнозерновой хлеб
- яичный белок
- фреш( фруктовый сок, свеже выжатый )
№2 состоит из
- макароны из твёрдых сортов пшеницы
- курица
- овощи
- запеченный картофель
- салат
№3 состоит из
- роллы с тунцом
- фруктовый сок
№4 состоит из
- бурый рис
- фасоль
- курица или индейка
- сок
№5 состоит из
- протеинчик или же не жирный белок
- немного овощей
И его потребность белка минимум 2-2,5 граммов на 1кг собственного веса!!!
Пример- ваш вес 50кг значит 50*2(2,5)= 100-125 грамм белка в день вы должны как минимум употреблять.
Всем спасибо, что прочли этот пост!
Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите в комменты о чём ещё можно написать!