Найти тему
Еда и фитнес

Базовая тренировка груди

Жим лёжа
Жим лёжа

Первое и самое важное упражнение на грудь, это жим лёжа, без него никуда. Это одно из базовых упражнений, играет важную роль в развитии грудной клетки. Есть множество вариантов его выполнения, под разными углами, и разной расстановкой рук. От этих ньюансов будет зависить результат, и развитие грудных волокон. Так же важно не забывать о технике выполнения упражнения, особенно если вы начинающий в спортивной индустрии. Ну об этом позже.

Жим на скамье
Жим на скамье

Второе упражнение, жим груди под наклоном 65, 45 градусов. В этом варианте выполнения упражнения, будет работать верхний отдел грудной клетки. Низ груди у нас от приоды развит хорошо, поэтому нужно большое предпочтение, отдавать верху груди.

Жим гантелей на скамье
Жим гантелей на скамье

Третий вариант упражнения, жим гантелей, под углом 45 градусов, жим гантелей хорошо прорабатывает глубину груди, за счёт того, что вы можете опустить локти ниже. Чем в жиме лёжа.

Разводки в красовере
Разводки в красовере

Ну а на четвёртое упражнение, возьмём разводки, в крассовере, упражнение выполняется с малым весов, и на большее количество повторений. Обязательно делать это упражнение в конце тренировки, для того что бы хорошенько растинуть грудь, и залить как можно больше крови.

Надеюсь что моя статья вам хоть как то помогла, в следующей статье буду разбирать эффективные упражнения на грудь, и как можно увеличить вес в данной группе мышц. Будем разбирать разные види пробивки груди.