Я не являюсь сторонником бега.
Ходьба, велосипед и различные виды приседаний и прыжковых упражнений гораздо эффективнее бега и менее травмоопасны. Коленный и тазобедренный сустав при беге подвергаются повышенным нагрузкам.
Быстрая ходьба и велосипед - вообще прекрасный образец кардионагрузки, доступной в любом возрасте.
Насчёт приседаний и всяких прыжков-выпрыгиваний - тут, как и везде, важна правильная техника выполнения. Правильная техника - залог здоровья. Здоровья суставов в том числе. Поклонники бега мне возразят, что при правильной технике и с бегом проблем не будет. Не согласен!
Рассмотрим разные виды нагрузки с точки зрения количества движений с нагрузкой на суставы за тренировку. Приседания - это максимум несколько десятков движений в одном подходе, если говорить о фитнесе, а не о спорте. Выполняя, допустим, пять-шесть подходов за занятие пусть по сто приседаний мы получаем пятьсот - шестьсот движений в суставах, причём без ударной нагрузки. В прыжках некоторая ударная нагрузка имеется. Но, во-первых, если при приземлении на носки, что является естественным , такая нагрузка будет минимальной, во-вторых, для прыжков легко найти место вне бетона и асфальта: на земле, траве или коврике, и в третьих - количество движений. В прыжковых упражнениях это будут максимум три-четыре десятка за подход, т.е. за всю тренировку не более пары сотен движений.
А теперь посмотрим на количество движений при беге. Темп бега, как правило, не менее 80 шагов в минуту. При двадцатиминутной пробежке это получается 1600 движений с ударной нагрузкой на суставы без перерыва. А если ещё это бег по асфальту?
В следующий раз я представлю свои варианты приседаний и прыжковых упражнений, которые может выполнять практически каждый, дозируя нагрузку количеством повторений.