Изящные линии, стройная походка… Вы уже узнали свою идеальную фигуру? Единственное, над чем стоит поработать – убрать такой непривлекательный живот, результат ваших усилии скажется и на бедрах и на талии. Диета диетой, но без тренировки брюшных мышц ваш красивый животик сам по себе не появится. Диета нужна для избавления от жировой прослойки, которая прячет мышцы живота.
Как известно у женщин сначала под кожей находятся жировые отложения, а уже под ними мышцы, которые мы так хотим подкачать. Мужчинам же повезло гораздо больше. У них сразу под кожей размещаются мышцы и уже под ними откладывается жир. Поэтому им намного легче накачать пресс или вообще подкачать мышцы живота. Любые спортивные усилия у мужчин сразу показывают результат, а женщинам надо хорошо постараться, чтобы виден был хоть какой-то результат.
Вид живота зависит от того, насколько подтянуты мышцы брюшной полости. Упругость этих мышц важна еще и потому, что тем самым мы улучшаем и состояние своего здоровья. А группы мышц, которые включаются в процесс и которые необходимо укрепить, состоят из прямой мышцы, поперечных и косых, для каждой группы необходима своя нагрузка. Именно в этом и заключается комплекс упражнений.
Упражнения:
- Для укрепления прямой мышцы верхнего пресса необходимы упражнения по сокращению – это поднятие ног и таза в лежачем или сидячем положении – медленно поднимать, а затем опускать прямые ноги.
- Для укрепления прямой мышцы верхнего пресса подходит вариант поднятия туловища из лежащего положения, поясничная часть при этом должна быть зафиксирована. Это упражнение и для косых мышц. С ними нужно быть осторожней тем, у кого не очень тонкая талия, потому что косые мышцы способствуют ее увеличению.
- Мышца, которая и обеспечивает форму животика – поперечная. Упражнение для ее укрепления — втягиваем брюшную стенку в себя, для этого можно лечь на живот или выполнять его стоя на четвереньках.
Все это классические упражнения, но очень действенные. Все ваши старания будут вознаграждены красивым телом. Но помните все надо делать регулярно и тогда вы добьетесь превосходного результата.
Желаем вам успеха в ваших начинаниях. Любите себя и свое тело. Спорт – это здоровье.
Понравилась статья?
Поставьте лайк и подпишитесь!