Хотя потеря лишнего веса - хорошая цель, но когда дело касается физической активности и здорового питания, она не должна быть единственной. Установлено, что люди, которые занимаются спортом и правильно питаются только, чтобы похудеть не достигают долгосрочных результатов и быстрее срываются по сравнению с теми, кто это делает по другим причинам. Оказалось, что самая успешная мотивация для приобщения к здоровому образу жизни – это «лучше к себе относиться» для женщин и «быть более здоровым» для мужчин.
Вот 45 научно доказанных причин начать вести более здоровый образ жизни.
Лучшие причины быть физически активными:
- Это действует как антидепрессант. Физические упражнения могут помочь избавиться от депрессии в 60-70% случаев и их эффект длится дольше, чем у медикаментов.
- Это облегчает ПМС. Тренировки помогают значительно облегчить симптомы ПМС, особенно раздражительность и депрессию.
- Это уменьшает стресс и тревожность. Физические упражнения – один из самых быстрых способов избавиться от кортизола, гормона стресса, и успокоить нервную систему.
- Это развивает творческое мышление. Установлено, что ходьба улучшает мыслительные процессы, отвечающие за креативность.
- Это избавляет от симптомов аллергии. 30-минутный бег способен уменьшить чихание, зуд и заложенность носа на 90%.
- Это укрепляет сердце.
- Это помогает противостоять искушениям. Если у вас есть зависимость от алкоголя, сигарет, сахара, или даже героина, упражнения могут сыграть важную роль в избавлении от вредного пристрастия. Эндорфин, который вырабатывается при тренировках, действует на те же отделы мозга, что и вещества, вызывающие зависимость.
- Это уменьшает риск развития метаболического синдрома. Метаболический синдром состоит из 3 факторов: повышенное АД/холестерин, высокий уровень сахара в крови, и большой объем жира на талии и является серьезной угрозой преждевременной смерти. Но упражнения способны почти полностью избавить от него и даже нейтрализовать уже причиненный вред здоровью.
- И это уменьшает вероятность огромного множества других болезней. Многие виды рака, диабет, сердечнососудистые болезни, болезни легких, можно перечислять весь день то немыслимое количество болезней, от которых помогает физическая активность.
- Это защищает зрение. Один из лучших способов защитить глаза и замедлить возрастную потерю зрения – это регулярные кардио тренировки.
- Это добавляет года к вашей жизни. Занимаясь, минимум 150 минут в неделю, можно продлить жизнь на 7 лет.
- …И жизни вашим годам. Кроме того, эти приобретенные годы будут счастливыми. Люди, которые занимаются, чувствуют себя счастливее, бодрее и жизнерадостнее, чем их диванные сверстники.
- Это позволяет вам уважать свое тело.
- Это укрепляет кости.
- Это экономит деньги. Затраты на здоровый образ жизни в разы меньше, чем затраты на лечение болезней, вызванных малоподвижным образом жизни.
- Это защищает от бесплодия. Фертильность и у мужчин и у женщин значительно улучшается от занятий спортом, но не переусердствуйте, иначе эффект будет обратным.
- Это улучшает вашу сексуальную жизнь.
- Это повышает вашу самооценку.
- Это помогает хорошо спать.
- Это не только позволяет вам выглядеть моложе, это делает вас действительно моложе. Теломеры – концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию, с возрастом укорачиваются. Упражнения же могут не только замедлить этот процесс, но и удлинить теломеры на 10%.
- Это делает вас сильнее.
- Это разрушает плохой жир, сохраняя хороший (да, есть и такой!). Особенно опасен так называемый висцеральный жир, находящийся вокруг внутренних органов. Именно его упражнения разрушают лучше всего.
- Это делает вас хорошим примером для ваших близких.
- Это делает вас умнее. Несмотря на стереотип о тупых качках, наращивание мышц способствует наращиванию клеток мозга. Доказано, что физическая активность улучшает память, когнитивные способности, увеличивает объем мозга и замедляет его старение, предотвращая такие заболевания, как болезнь Альцгеймера.
- Это помогает справиться с хронической болью.
Лучшие причины правильно питаться.
- Это экономит ваши деньги. Вопреки стереотипам, здоровая пища все же дешевле. А если учесть экономию средств на лекарства от болезней, вызванных неправильным питанием, то сумма будет значительной.
- Это делает вас счастливее. Употребление большего количества фруктов и овощей позволяет чувствовать себя спокойнее, счастливее и энергичней.
- Это защищает кости. Кальций из молочных продуктов, витамин Д из овощей и фруктов, фолиевая кислота из зелени уберегут вас от остеопороза и переломов в зрелом возрасте.
- Это улучшает вашу фертильность. Здоровое питание обоих партнеров – залог успешного зачатия.
- Это помогает справиться с болезненными месячными. Фрукты, овощи, темный шоколад, красное мясо, молочные продукты и зелень сделают эти дни не такими уж критическими.
- Это укрепляет иммунитет. Люди, употребляющие большое количество овощей и фруктов меньше болеют ОРЗ, независимо от того, что они еще едят кроме этого.
- Это исправляет вашу ДНК. Здоровое питание способно «включать» хорошие ДНК и «выключать» плохие ДНК, защищая от наследственной предрасположенности к, например, сердечнососудистым заболеваниям.
- Это помогает при синдроме раздраженного кишечника. Употребление пробиотиков помогает справиться с этим недугом в большинстве случаев.
- Это делает ваших (будущих) детей умнее. Употребление беременными женщинами омега -3-жирных кислот, особенно ДГК, способствует более высокому IQ детей. Дети, которые едят много морепродуктов или получают ДГК, также улучшают когнитивные способности.
- Это делает вас самих умнее. Диета, богатая здоровыми жирами, белками и антиоксидантами улучшает когнитивные способности и предотвращает потерю памяти.
- Это позволяет вам эффективно заниматься спортом. Хорошие углеводы усиливают выносливость, белки строят и поддерживают мышцы, витамины и минералы помогают организму работать как надо.
- Это помогает успокоиться. Триптофан, содержащийся в темном шоколаде, рыбе, сухофруктах, семечках, яйцах и молочных продуктах, помогает успокоиться.
- Это делает кожу чище. Отказ от сладких и жирных продуктов помогает многим справиться с акне.
- Это улучшает ваши сексуальные возможности. Некоторые специи, такие как шафран и имбирь, усиливают желание и улучшают сексуальные возможности у представителей обоих полов.
- Это предотвращает бессонницу. Вишня, магний, содержащийся в темном шоколаде и цельном зерне, и кисломолочные продукты помогают быстрее засыпать и лучше высыпаться.
- Это успокаивает боль в мышцах после тренировок. Главный фактор – употребление достаточного количества белка. Также хорошо помогает черника.
- Это дает вам энергию.
- Это уменьшает тягу к вредной пище. Здоровый, богатый белком завтрак уменьшает тягу к вредной пище в течение дня.
- Это помогает вам быстрее бегать. Употребление свеклы помогает повысить выносливость и скорость бега. Средиземноморская диета также способствует увеличению выносливости при беге и улучшению работы сердечнососудистой системы при нагрузках.
- Это сделает вас победителем по жизни. Забота о своем здоровье не только даст вам всю перечисленную здесь пользу, но и поможет обрести уверенность и волю к победе во всех аспектах вашей жизни – так, что приятного аппетита!
