Многие новички его боятся и считают специфичным снарядом для спортсменов и любителей кроссфита. И очень даже зря, по количеству интересных и разнообразных упражнений, гиря практически не отстает от королевы тренажерного зала - штанги. При этом, в отличие от первой, занимает совсем немного места и не требует дополнительных утяжелителей, в виде дисков разного веса. Идеальный снаряд для занятий дома.
Чтобы рассказать обо всех упражнениях доступных с гирей, наверное придется написать вполне такую увесистую книгу. Поэтому для начала лучше рассказать о том, что с ней будет тренировать весьма затруднительно. Это всего одна, довольно крупная группа мышц. Уже догадались о чем пойдет речь?
Да. Это грудные мышцы. Все таки хват не самый удобный, чтобы жать гирю от груди (плюс скорее всего понадобится дополнительное оборудование в виде скамейки), а отжиматься с гирей сможет далеко не каждый. Пожалуй это единственная группа мышц, которую придется обойти стороной, в тренировках с гирей, в качестве основного снаряда. Есть конечно интересные вариации, о них мы поговорим в другой раз.
И вкратце хотелось бы затронуть плюсы и минусы этого снаряда.
Минусы:
- Некоторые группы мышц тренировать с ней затруднительно.
- Вес гири фиксирован, нагрузку придется регулировать количеством повторений или сложностью упражнения. В идеале нужно иметь в своем арсенале несколько гирь разного веса.
- Экстремальную мышечную массу с гирей вряд ли наберешь. Большинство доступных упражнений направлены на укрепление мышц и поднятие выносливости. Спорный минус, но для некоторых минус.
Плюсы:
- Как уже говорилось, занимает немного места, можно спокойно тренироваться дома.
- Огромный арсенал доступных и простых в исполнении упражнений.
- Универсальный хват, позволяет работать с гирей как двумя так и одной рукой. Например у штанги или гантелей с этим есть небольшие проблемы.
- Легко достать и стоимость относительно комплекта гантелей или штанги с дисками, будет значительно ниже.
В этой статье я только издалека познакомил вас, с этим уникальным снарядом. О интересных упражнениях, технике, тренировочных программах с гирей, дозировании нагрузки и прочих нюансах, мы поговорим следующих статьях. Подписывайтесь на канал чтобы ничего не пропустить!